Supaya Tidur Cepat & Nyenyak, Konsumsi Jenis Makanan dan Minuman Ini

Pisang juga memiliki triptofan dan magnesium yang merupakan obat penenang alami.

6. Whole grain

Whole grain adalah istilah yang diasosiasikan dengan jenis makanan bertepung tetapi dalam versi lebih sehat karena merupakan produk olahan dari biji-bijian utuh.

Biji-bijian ini mendorong produksi insulin yang menghasilkan aktivitas triptofan di otak.

Whole grain juga memiliki magnesium yang dikatakan dapat membantu Anda tertidur lelap.

Ketika kadar magnesium terlalu rendah, Anda cenderung terbangun di malam hari.

Contoh whole grain, yakni:

-Oatmel atau whole oat

-Beras cokelat

-Beras merah

-Beras hitam

-Gandum hitam utuh

-Jelai atau barley utuh

-Quinoa

-Sorgum