Supaya Tidur Cepat & Nyenyak, Konsumsi Jenis Makanan dan Minuman Ini

Triptofan adalah asam amino yang dapat membantu tubuh membuat serotonin, yakni hormon suasana hati yang menenangkan.

Sementara, serotonin sendiri dapat membantu tubuh membuat melatonin, yaitu hormon yang mengontrol siklus tidur dan bermanfaat juga untuk mengurangi depresi.

2. Ikan berlemak

Melansir Health Line, sejumlah ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan halibut paling banyak mengandung vitamin B6.

Vitamin inilah yang dapat mendorong tubuh meningkatkan produksi melatonin, hormon yang bermanfaat untuk membuat Anda mengantuk.

Jadi jangan ragu untuk bisa mengonsumsi ikan saat makan malam untuk melawan insomnia.

3. susu atau yogurt

Yogurt menawarkan kalsium yang dapat berperan dalam mewujudkan tidur nyenyak dan berkualitas.

Pasalnya, di dalam tubuh, kalsium dapat mendorong produksi hormon penunjang tidur, yakni triptofan dan melatonin.

Jika Anda tidak menyukai yogurt, kalsium dapat ditemukan dalam produk susu lainnya.

Anda juga bisa mengonsumsi langsung susu hangat sebelum tidur. Demi kesehatan, pilihlah susu rendah lemak.

4. Sayur kale

Seperti yogurt, sayur kale juga kaya akan kalsium yang penting untuk membuat hormon tidur tersebut bekerja.

5. pisang

Pisang termasuk makanan yang mengandung kalium tinggi, yang dapat membantu Anda tidur sepanjang malam.