Sulit Tidur Dimalam Hari? Ini Solusinya Agar Bisa Tidur Nyenyak

Hindari pula membaca buku digital (e-book), terutama jika Anda tidur di ruangan yang gelap, karena dapat berdampak buruk pada kualitas tidur.

5. Meditasi

Meditasi atau latihan kesadaran bisa membantu mengurangi kecemasan, yang sering kali dapat mengganggu tidur seseorang, dan menenangkan pikiran. Dengan begitu, Anda akan lebih mudah untuk tidur.

6. Menggunakan aromaterapi

Banyak orang menggunakan aromaterapi untuk menenangkan pikiran dan tidur. Secara spesifik, aromaterapi dengan minyak lavender adalah pilihan populer untuk membantu agar lebih cepat tidur. Selain itu, penelitian terhadap 31 orang dewasa muda menemukan bahwa penggunaan aromaterapi lavender tidak hanya berdampak positif terhadap kualitas tidur mereka, tetapi juga membuat mereka lebih berenergi ketika bangun di pagi hari.

Baca juga: Sadis! Ibu Ini Tega Bunuh Bayinya Sendiri, Dikuburkan Suami Yang Mengira Itu Anak Kambing

7. Tidur di kamar yang sejuk

Berada di kamar tidur yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat mengganggu kemampuan orang untuk cepat tidur. Tingkat kenyamanan suhu setiap orang bisa berbeda-beda. Namun, National Sleep Foundation menyarankan agar suhu kamar tidur berkisar antara 16-19 derajat Celcius agar Anda bisa tidur lebih cepat.

8. Mendengarkan musik

Cara ini mungkin tidak berlaku untuk semua orang. Namun, beberapa orang mendapatkan manfaat dari mendengarkan musik-musik menenangkan sebelum tidur. Respons setiap orang terhadap musik juga akan dipengaruhi oleh preferensi musiknya. Terkadang, musik justru bisa terlalu menstimulasi dan malah memicu kecemasan sehingga seseorang menjadi sulit tidur.

9. Latihan pernapasan

Mempraktikkan pola-pola pernapasan tertentu bisa membantu seseorang melepas stres dan membuang pikiran-pikiran cemasnya. Cara ini juga sangat baik untuk membantu agar cepat tidur. Opsi yang cukup umum adalah metode 4-7-8, di mana seseorang disarabkan untuk bernapas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik dan membuang napas selama 8 detik. 10.

Menghitung Ini adalah metode lama yang digunakan untuk tidur, yakni menghitung mundur dari 100. Ada beberapa alasan mengapa cara ini dinilai cukup efektif untuk membuat seseorang lebih cepat tidur, termasuk di antaranya karena aktivitas tersebut membosankan dan mengacaukan pikiran cemas seseorang.