Sulit Tidur Dimalam Hari? Ini Solusinya Agar Bisa Tidur Nyenyak

TRIBUNMANADO.CO.ID - Sulit tidur di malam hari memang sangat sulit, apalagi jika besok harus bangun lebih awal.

Terkadang hal ini bisa membuat frustrasi, apalagi jika kita punya jadwal rutinitas pagi yang tidak bisa dihindarkan.

Jika Anda mengalaminya, jangan dulu memikirkan untuk mengonsumsi obat karena itu bukanlah solusi untuk jangka panjang. Sebab, beberapa cara alami ternyata juga bisa membantu kita untuk cepat tidur dan tidur lebih nyenyak.

Namun, setiap metode bekerja berbeda-beda pada masing-masing orang.

Jadi, untuk menemukan metode paling pas untuk diri Anda, cobalah melakukan eksperimen terhadap beberapa cara berikut:

Baca juga: Berikut Hasil Terbaru Perhitungan Suara Pilgub Sulut di Kabupaten-Kota, ODSK Unggul 56,7 Persen

1. Membuat jam tidur konsisten

Pergi tidur di jam yang berbeda setiap harinya adalah kebiasaan umum yang dilakukan banyak orang. Sayangnya, menurut Medical News Today, pola tidur tidak teratur bisa mengganggu ritme sirkadian seseorang.

Ritme sirkadian adalah siklus 24 jam yang fungsi utamanya untuk menentukan apakah tubuh siap untuk tidur atau tidak. Ritme sirkadian sangat dipengaruhi oleh jam biologis yang melepaskan hormon untuk mendorong seseorang agar tidur atau terjaga. Tidur pada waktu yang sama setiap malamnya dapat membantu jam tubuh memprediksi kapan harus mendorong tubuh tidur.

2. Mandi air hangat

Mandi atau berendam air hangat bisa membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Selain itu, cara ini juga bisa membantu meningkatkan kemampuan tubuh meregulasi suhu sebelum tidur.

3. Mematikan lampu

Kondisi kamar tidur yang gelap juga nemengaruji ritme sirkadian, yang akan membantu otak dan tubuh mengenali ketika waktu malam tiba. Jadi, usahakan untuk tidur dengan cahaya seminimal mungkin agar Anda bisa lebih cepat tidur.

Selain itu, disarankan untuk tidak menggunakan ponsel jelang waktu tidur dan usahakan kamar tidur Anda bisa sehening mungkin.

4. Baca buku

Membaca buku adalah aktivitas yang menenangkan dan bisa mencegah pola pikir cemas yang dapat mengganggu waktu tidur. Meski begitu, lebih baik hindari buku dengan topik yang menimbulkan respons emosional yang kuat karena malah akan membuat Anda sulit tidur.