Info Kesehatan
11 Makanan Berlemak Tinggi yang Justru Menyehatkan, Menu Pertama Berikan Beberapa Manfaat Kesehatan
jenis lemak yang paling menyehatkan adalah lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang meliputi asam lemak omega-3 dan omega-6.
lihat foto
Jika ingin mengonsumsi cokelat ini, pilihlah cokelat hitam berkualitas baik, yakni setidaknya mendung 70 persen kakao untuk memastikan tingkat kandungan flavonoid yang tinggi.
4. Telur
Secara tradisional, orang percaya bahwa putih telur adalah bagian yang lebih menyehatkan, tetapi kuning telur sebenarnya mengandung beberapa nutrisi penting.
Setiap 50 g telur rebus bisa menawarkan 5,3 g lemak, 1,6 g di antaranya jenuh, dan hanya 78 kalori.
Kuning telur juga mengandung vitamin D dan kolin, serta vitamin B yang baik untuk mendukung fungsi hati, otak, saraf, dan otot.
Kuning telur juga mengandung fitonutrien lain, termasuk lutein.
Dalam penelitian yang lebih lama, menunjukkan bahwa telur dapat meningkatkan kolesterol.
Namun, beberapa penelitian baru membantah hal ini.
Sebuah studi pada 2018 yang dilakukan pada orang dewasa di Cina misalnya.
Penelitian tersebut melaporkan bahwa makan 1 telur sehari dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
5. Ikan
Ikan dikemas dengan asam lemak tak jenuh dan omega-3 yang memainkan peran penting dalam kesehatan jantung dan otak.
American Heart Association (AHA) merekomendasikan agar orang makan 2 porsi ikan berlemak setiap minggu.
Pilihan jenis ikan yang bisa dipilih, antara lain yakni:
* Ikan tuna segar (bukan kalengan)
