Agar Berat Badan Tak Naik, Kapankah Waktu Terbaik Untuk Makan Malam?

Bagi mereka yang rutin berolahraga, Greene menyarankan untuk konsumsi sepotong keju dengan satu buah apel atau dua kurma kering dengan 1-2 sendok makan selai kacang sebagai camilan pasca olahraga.

Segenggam kerupuk berserat tinggi dan 1-2 sendok makan sereal juga bisa dijadikan pilihan. Untuk memulihkan otot, makanlah beberapa kacang setelah latihan.

"Makan malam kemudian bisa menjadi sesuatu yang ringan seperti smoothie hijau, irisan sayuran, atau kalkun,” kata Greene.

Kemudian untuk orang-orang yang bekerja, terutama yang lembur, pilihlah makanan yang sehat dan konsumsi saat masih di kantor.

Hindari makan malam di rumah setelah pulang kerja karena kebanyakan orang cenderung akan langsung tidur.

“Kebiasaan ini membuat makan malam tidak dicerna dengan baik sebelum tidur."

"Akibatnya dapat mengganggu tidur dan menyebabkan penambahan berat badan karena metabolisme melambat selama tidur,” kata Sass.

Sedangkan untuk mereka yang pergi ke gym setelah makan malam, sebaiknya membagi makanan menjadi dua.

Setengah dimakan sebelum sesi latihan dan setengahnya lagi dimakan setelah selesai gym.

Pilihlah makan malam yang tinggi karbohidrat sebelum berolahraga sehingga tubuh memiliki energi untuk melakukan latihan.

Sedangkan setelah olahraga konsumsilah sayuran, protein, dan lemak sehat.

Sekali lagi Sass mengingatkan, tentang pentingnya makan malam. Tidak makan malam dapat mengganggu siklus tidur, sama halnya dengan makan berlebihan sebelum tidur.

“Tidak makan malam membuat orang tidak bisa tidur nyenyak atau mungkin terbangun di tengah malam dalam keadaan lapar.”

“Selain itu, tubuh kehilangan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pemeliharaan, perbaikan, dan penyembuhan sel-sel dalam tubuh,” imbuh Sass.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Kapan Waktu Terbaik Makan Malam agar Berat Badan Tak Naik