Agar Berat Badan Tak Naik, Kapankah Waktu Terbaik Untuk Makan Malam?

Kedua ahli gizi menuturkan, harus ada jarak waktu 3-5 jam antara makan siang dengan makan malam.

Jangan lupa untuk menerapkan mindful eating agar tubuh mengetahui waktu yang tepat untuk makan berikutnya.

"Saya menyarankan klien untuk memerhatikan isyarat lapar dan kenyang di luar energi, suasana hati, dan indikasi lain tentang kapan dan seberapa banyak harus makan," kata Sass.

Ia menambahkan hal yang paling baik adalah memiliki tingkat rasa lapar yang ringan, hingga sedang ketika makan. Jadi bukan makan saat kelaparan.

Di sisi lain, Greene menyarankan agar setiap orang makan camilan ringan sekira pukul 03.00-04.00 sore.

Dua jam setelah itu barulah makan malam karena perut belum begitu lapar.

Dikatakan olehnya, lebih baik makan di saat perut terasa sedikit lapar daripada makan ketika perut benar-benar lapar. Cara ini dapat mencegah makan berlebihan.

“Kebanyakan orang makan siang sekitar tengah hari sampai jam 01.00 siang, lalu baru makan malam pada pukul 07.00-08.00 malam."

"Saya sarankan di sela waktu tersebut makan makanan ringan,” kata Greene.

Camilan ringan yang dikonsumsi pun tak bisa sembarangan.

Pilihlah camilan yang kurang dari 200 kalori dan mengandung beberapa jenis protein. Selain itu, idealnya camilan mengandung kurang dari lima gram gula.

Baca juga: Pemerintah Terus Dorong Pengembangan Kendaraan Listrik, Kejar Investasi Sektor Baterai

Jangan lewatkan makan malam

Greene menegaskan agar makan malam jangan dilewati. Sebab hal ini dapat mendatangkan masalah lain yang memberikan efek negatif terhadap kesehatan.

"Saya menemukan ketika orang melewatkan makan malam, mereka lebih mengandalkan camilan."

"Hal ini menyebabkan makan berlebih karena kurangnya kepuasan secara keseluruhan," tambah dia.