PADAHAL Sering Dihindari ,Ternyata 4 Lemak Ini Justru Bantu Turunkan Berat Badan

TRIBUNMANADO.CO.ID - Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan berlebih atau mempertahankan berat badan yang sehat, kamu mungkin cenderung menghindari makanan berlemak tinggi.

Sepanjang hidup, kita diajarkan untuk memandang lemak sebagai musuh kesehatan, dan meminimalkan asupan lemak, entah itu saat berjuang menurunkan berat badan atau tidak.

Padahal lemak mempunyai peran penting dalam membantu kita menurunkan berat badan.

Lantas, mengapa lemak justru membantu menurunkan berat badan? Begini penjelasannya.

Sebuah penelitian mengungkapkan lemak justru membantu menurunkan berat badan karena memperlambat "pengosongan lambung" - waktu yang dibutuhkan makanan untuk keluar dari perut dan melanjutkan perjalanannya melalui saluran pencernaan.

Selain itu, sebuah studi Maret 2019 yang diterbitkan di Appetite menemukan bahwa makan makanan yang lebih tinggi lemak tak jenuh ganda (PUFA) menyebabkan penurunan yang lebih besar pada ghrelin (hormon yang memicu rasa lapar) dan kadar CCK yang lebih tinggi (hormon yang menekan rasa lapar).

Oleh karena itu Moms perlu tahu jenis lemak apa saja yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Baca juga: JIKA Anda Kekurangan Cairan, Masalah Kesehatan ini Akan Menimpa Anda, Apa Saja?

Alpukat

Lemak yang dapat menurunkan berat badan yang pertama adalah alpukat.

USDA mengungkapkan dalam satu porsi alpukat menyajikan 4.5 gram serat dan 9 gram lemak.

Salah satu cara menurunkan berat badan menggunakan alpukat adalah mencampurnya dengan salad.

Salmon

Lemak yang dapat menurunkan berat badan yang kedua adalah salmon.

Jenis ikan tertentu ini kaya akan asam lemak omega-3 dan ternyata, lemak ini dapat membantu meningkatkan daya tahan leptin.

Jika kamu punya berat badan ekstra, kemungkinan besar Moms juga mengalami peradangan kronis.

Selanjutnya, bahan kimia peradangan yang menyebabkan tubuh kita menjadi kurang sensitif terhadap leptin, hormon yang menurunkan asupan makanan dan mengatur metabolisme kita.

Baca juga: 9 Cara Mencegah Asam Urat Sejak Dini, Salah Satunya Diet Rendah Purin

Kacang kenari

Lemak yang dapat menurunkan berat badan yang ketiga adalah kacang-kacangan.

Kacang-kacangan merupakan sumber lemak sehat yang bisa mengandung 80 persen lemak per porsi.

Mengonsumsi kacang-kacangan baik untuk jantung karena membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan mengurangi inflamasi.

Tetapi kacang kenari menonjol karena mengandung dosis omega-3 yang padat, ini juga berarti mereka kaya akan PUFA, yang kita tahu terlah terbukti mengubah kadar hormon kelaparan kita.

Minyak zaitun

Lemak yang dapat menurunkan berat badan yang keempat adalah minyak zaitun.

Moms dapat menambahkan minyak zaitu ke dalam salad jika ingin menurunkan berat badan.

Penelitian mengungkapkan diet yang diperkaya dengan minyak zaitun menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar.

Sementara jenis lemak yang merusak target menurunkan berat badan adalah lemak trans dan lemak jenuh. (*)

Artikel ini telah tayang di Nakita dengan judul "Jenis 4 Lemak Ini Jangan Dimusuhin Dulu Justru Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan, Catat Sekarang!"

Artikel ini telah tayang di tribun-bali.com dengan judul Sering Dihindari, padahal 4 Lemak Ini justru Bantu Turunkan Berat Badan, https://bali.tribunnews.com/2020/10/25/sering-dihindari-padahal-4-lemak-ini-justru-bantu-turunkan-berat-badan?page=all

Kunjungi channel Youtube kami: