JIKA Anda Kekurangan Cairan, Masalah Kesehatan ini Akan Menimpa Anda, Apa Saja?

TRIBUNMANADO.CO.ID - Tubuh seseorang rata-rata akan mengaluarkan cairan sekitar 2.500 cc atau setara 8-10 gelas per hari.

Cairan itu bisa dikeluarkan melalui urine, napas, keringat, dan proses sisa metabolisme lainnya atau ekskresi.

Cairan yang dikeluarkan itu memang bisa jadi lebih banyak ketimbang saran untuk minum air putih 8 gelas per hari.

Namun yang perlu diingat, cairan pengganti tidak hanya datang dari minuman saja.

Asupan cairan bisa juga berasal dari makanan, seperti sayuran atau buah-buahan.

Baca juga: JIKA Anda Minum Air Rendaman Serai, ini Manfaat yang Akan Anda Rasakan, Coba Sendiri!

Bahkan, menurut ahli, seseorang bisa mendapatkan asupan cairan dari makanan sekitar 20 persen.

Oleh sebab itu, banyak ahli kemudian menganjurkan orang-orang untuk menambah 6-8 gelas air putih per hari.

Melansir buku Infused Water Berkhasiat (2014) karya Desty Ervira Puspaningtyas, S.Gz dan Yunita Indah Prasetyaningrum, S.Gz, air sangat dibutuhkan tubuh untuk banyak keperluan, seperti:

• Proses pencernaan
• Mengatur suhu tubuh
• Membilas racun dari organ vital
• Membawa nutrisi ke sel tubuh
• Melembabkan kulit
• Melumasi sendi
• Menjaga kesehatan organ tubuh lainnya
• Bahaya kekurangan cairan
• Jika tubuh sampai kekurangan cairan tersebut, tentu pada akhirnya akan memengaruhi kondisi fisik atau kesehatan seseorang.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kekurangan konsusmi air akan berdampak buruk pada kesehatan.

Berikut ini bahaya atau kerugian yang mungkin terjadi ketika tubuh sampai kekurangan cairan:

• Meningkatkan risiko kejadian penyakit karena dehidrasi berupa sembelit
• Meningkatkan risiko kejadian penyakit karena dehidrasi berupa kram
• Meningkatkan risiko kejadian penyakit karena dehidrasi berupa batu ginjal
• Meningkatkan risiko kejadian penyakit karena dehidrasi berupa infeksi saluran kemih (ISK)
• Sel-sel tubuh menjadi tak optimal dalam mengedarkan makanan
• Sel-sel tubuh menjadi tak optimal dalam membuang racun tubuh
• Sel-sel tubuh menjadi tak optimal dalam melumaskan sendi
• Sel-sel tubuh menjadi tak optimal dalam menjaga suhu tubuh
• Sel-sel tubuh menjadi tak optimal dalam menjaga fungsi tubuh lainnya

Apa saja yang dianggap cairan?

Melansir Web MD, asupan cairan yang direkomendasikan meliputi air putih, minuman lain, serta dari beberapa makanan.

Namun, beberapa minuman dan makanan selain air putih punya dampak negatif. Misalnya, jus, soda, dan smoothie.

Minuman tersebut bisa menghidrasi tubuh, namun memiliki kadar gula dan kalori yang tinggi.

Kopi, teh, dan cokelat juga bisa memasok kebutuhan cairan buat tubuh. Akan tetapi, ketiganya mengandung kafein.