Jika Anda Punya Penyakit Jantung, Sebaiknya Kurangi Konsumsi Garam, Jika Tidak Hal ini Bisa Terjadi

"Sebagian besar garam ditemukan di banyak makanan yang kita konsumsi, dan kombinasi apa yang kita makan serta penggunaan garam dapur membuat tubuh kelebihan garam."

Yang termasuk makanan tinggi natrium antara lain pizza, roti dan biskuit, sereal, saus dan kecap, makanan kalengan, keju, makanan cepat saji, hingga keripik dan popcorn.

"Jika kita menyiapkan makanan dengan bahan yang sudah diolah, kemungkinan besar kita memperoleh natrium dalam jumlah lebih banyak dibandingkan kebutuhan kita," katanya.

Garam memengaruhi tekanan darah kita

Tekanan darah normal berada di bawah angka 120/80.

Peningkatan natrium akan mempersempit pembuluh darah, jantung memompa lebih cepat dan lebih banyak tekanan untuk membawa oksigen ke tempat yang dibutuhkan tubuh.

Dengan demikian, tubuh kita menghasilkan tekanan darah yang lebih tinggi.

Darling mengingatkan agar kita memeriksa berapa banyak asupan natrium untuk menjaga tekanan darah agar tetap sehat.

"Anda dapat menghitung asupan natrium untuk satu hari menggunakan salah satu dari banyak aplikasi gratis yang tersedia atau menghitung sendiri asupan garam Anda," katanya.

Hanya karena makanan tidak terasa asin, bukan berarti makanan tersebut rendah natrium.

Kesadaran akan hal ini adalah kunci utama karena menjaga asupan adalah pencegahan terbaik.

Periksa label nutrisi untuk mengetahui kandungan natrium pada makanan, minuman, dan bumbu.

Perhatikan ukuran porsi dan sesuaikan jika kita makan lebih banyak atau lebih sedikit garam dari yang direkomendasikan.

Kaitan antara konsumsi garam dan kualitas tidur

Konsumsi makanan tinggi natrium di malam hari dapat menyebabkan gangguan tidur karena peningkatan tekanan darah dan cairan.