TIPS Mengatasi Kecemasan Berlebihan, Lakukan 4 Aktivitas Berikut Ini

TRIBUNMANADO.CO.ID - Merasa cemas merupakan hal yang wajar dan umum dialami.

Namun mengalami kecemasan yang berlebihan bisa menimbulkan masalah.

Hal tersebut bisa membuat seseorang mengalmi stress.

• Dirut Maskapai Garuda dan Citilink Temui Olly Dondokambey di Kolongan, Bahas Kerjasama Ekspor Tuna

• Gempa Bumi Pukul 09.06 WIB Selasa 8 September 2020, Terjadi di Dekat Sukabumi

Apabila itu terjadi bukan tak mungkin muncul gangguan kesehatan yang serius.

Melansir laman Medical News, kecemasan dalam jangka panjang bisa menyebabkan gangguan fisik dan mental seperti berikut:

• depresi
• gangguan pencernaan
• insomnia
• nyeri kronis
• sulit konsentrasi
• libido menurun
• muncul pikiran bunuh diri
• penyalahgunaan zat terlarang.

Untuk mencegah hal tersebut terjadi, kita bisa melakukan aktivitas berikut ini:

1. Latihan pernapasan

Ketika merasa cemas, detak jantung dan napas menjadi lebih cepat. Kita juga bisa merasa pusing, mual, dab berkeringat.

Ketika hal itu terjadi, cobalah untuk mengatur pernapasan agar tubuh dan pikiran lebih rileks.

Berikut tips mengatur pernapasan saat merasa cemas:

• duduk di taman yang tenang dan nyaman. Letakan salah satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut tarik napas perlahan dan teratur melalui hidung dan hembuskan lewat mulut.
• Perhatikan apa yang tangan rasakan saat kita menarik dan menghembuskan napas.
• ulangi proses tersebut mininal 10 kali sampai merasa tenang.

2. Lakukan visualisasi

Saat mulai merasa cemas, duduklah di tempat yang nyaman dan tenang. Lalu bayangkan tempat terbaik untuk bersantai.

Bayangkan tempat tersebut bisa membuat Anda merasa nyaman, bahagia,dan nyaman.

Bayangkan pula semua detail kecil yang bisa Anda temukan di tempat tersebut.

Setelah berhasil membayangkan tempat terbaik untuk berantai, pejamkan mata, tarik napas perlahan melalui hidung, dan keluarkan napas lewat mulut.