Ini Tips Bangun Tidur Tanpa Keluhan Badan Pegal dan Kaku

Olahraga bisa melumasi sendi untuk mencegah badan pegal dan kaku. Intensitasnya, cukup 30 menit setiap hari selama lima kali seminggu.

Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga. Hindari olahraga sebelum tidur karena bisa menyebabkan insomnia dan badan pegal.

Olahraga juga bisa menjaga otot tetap lentur. Peradangan dapat terjadi ketika massa otot rusak.

Jenis olahraga untuk menjaga massa otot di antaranya yoga, angkat beban, dan squat di rumah.

4. Penuhi kebutuhan vitamin D

Ilustrasi berjemur matahari, contoh perpindahan panas secara radiasi(Ingram Publishing)

Agar kinerja organ dalam tubuh tidak terganggu, Anda perlu mencukupi kebutuhan vitamin D.

Menurut Perhimpunan Reumatologi Indonesia, kebutuhan vitamin D harian yang Anda butuhkan tergantung dari usia dan faktor risiko.

Rata-rata kebutuhan vitamin D harian seseorang adalah 600 IU-800 IU.

Salah satu cara termudah untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari. Tak perlu berlebihan, cukup 10 menit sampai 15 menit per hari.

Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan asupan kaya vitamin D dari ikan, jamur, kuning telur, susu, jus jeruk, sampai sereal.

5. Redakan stres

Lihat Foto

Olahraga, yoga, dan pijat bisa membantu meredakan peradangan sekaligus stres.

Anda juga bisa menambahkan meditasi atau praktik berkesadaran (mindfulness)

untuk meredakan ketegangan dan mencegah bangun tidur badan pegal dan kaku.

Praktik ini terbukti secara klinis bisa mengubah cara otak memproses rasa sakit.