Ini Tips Bangun Tidur Tanpa Keluhan Badan Pegal dan Kaku

Coba lakukan penyesuaian bantal.

Gunakan bantal dengan ketinggian pas sehingga tidak ada otot yang tertarik saat tidur.

Posisi tidur tengkurap dapat menyebabkan bangun tidur badan pegal dan sakit di pagi hari.

Baiknya, gunakan posisi tidur terlentang dengan bantal di bawah lutut untuk menjaga tulang belakang dalam kondisi netral.

Bisa juga memilih opsi tidur miring dengan bantal di antara kedua lutut.

Untuk meningkatkan kenyamanan tidur, bila perlu ganti kasur dengan jenis yang tidak terlalu keras dan tidak terlalu empuk.

Kasur yang baik bisa menopang seluruh tubuh tanpa membuat pinggul tenggelam,

bisa membuat lutut sampai bahu nyaman, dan dapat membuat punggung rileks.

2. Hindari makanan pemicu peradangan

Ilustrasi gorengan(Rahul D Silva)

Sejumlah makanan dapat menimbulkan peradangan seperti gorengan, makanan olahan, gula atau makanan manis, karbohidrat olahan, dan makanan cepat saji.

Pilih makanan yang aman untuk melindungi tubuh dari peradangan seperti pada diet mediterania.

Komposisinya bisa terdiri atas sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan makanan laut.

Jenis makanan tersebut kaya antioksidan dan membantu mengurangi peradangan.

3. Olahraga ringan

Ilustrasi olahraga(Shutterstock)

Olahraga ringan yang tidak berlebihan bisa membantu mengatasi bangun tidur badan pegal dan kaku.