Daftar Makanan Penambah Hemoglobin (Hb) untuk Kurang Darah

TRIBUNMANADO.CO.ID - Kondisi kekurangan Hb atau hemoglobin sebaiknya tidak disepelekan.

Ada banyak gejala menjengkelkan yang bikin aktivitas sehari-hari jadi terganggu.

Salah satu caranya meningkatkan kadar hemoglobin di dalam darah secara alami melalui makanan penambah Hb. 

Ya kondisi saat kadar hemoglobin (Hb) menurun dapat menyebabkan kelelahan, lemah, sesak napas, sakit kepala, dan lain-lain.

Apabila kadar hemoglobin turun secara signifikan, kondisi kurang darah disebut anemia.

Melansir NDTV, hemoglobin adalah protein kaya zat besi di dalam sel darah merah.

Zat ini berguna untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.

• Jika Kita Kekurangan Air, Ini Masalah yang Akan Terjadi Dalam Tubuh

Kadar hemogloblin normal bervariasi sesuai usia dan jenis kelamin.

Pria dewasa normalnya memiliki 13,5-17,5 gram per desiliter hemoglobin.

Sedangkan wanita dewasa normalnya memiliki 12-15,5 gram per desiliter hemoglobin.

Melansir Medical News Today, gejala hemoglobin rendah atau kurang darah di antaranya:

* Detak jantung tidak beraturan

* Kulit wajah pucat

* Kelelahan

* Lemah

* Sakit kepala

Kekurangan hemoglobin bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan penambah Hb darah.

Berikut beberapa jenis makanan penambah hemoglobin untuk kurang darah:

1. Makanan kaya zat besi

Minimnya asupan zat besi adalah salah satu penyebab utama kekurangan hemoglobin dalam darah.

Zat besi berfungsi meningkatkan produksi hemoglobin, serta mengatasi kurang darah dengan memproduksi lebih banyak sel darah merah.

Beberapa makanan kaya zat besi di antaranya:

* Daging dan ikan

* Produk kedelai termasuk tahu, tempe, edamame

* Telur

* Kurma

* Brokoli, kangkung, bayam

* Kacang hijau, kacang-kacangan, biji-bijian

* Buah bit

2. Makanan kaya folat dan asam folat

Folat dan asam folat adalah jenis vitamin B yang diperlukan untuk membuat sel darah merah dalam tubuh.

Tubuh menggunakan vitamin ini untuk menghasilkan heme, komponen hemoglobin yang membantu mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh.

Jika kekurangan folat dan asam folat, sel darah merah seseorang tidak bisa matang.

Dampaknya, seseorang bisa sampai anemia dan kadar hemoglobinnya rendah.

Beberapa makanan kaya folat dan asam folat di antaranya:

* Daging sapi dan ikan

* Bayam

* Nasi

* Pisang

* Kacang polong

* Kacang merah

* Alpukat

* Selada

* Jeruk

3. Makanan kaya vitamin C

Mengonsumsi zat besi penting untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah.

Untuk memaksimalkan penyerapan zat besi, seseorang membutuhkan asupan kaya vitamin C.

Beberapa jenis makanan kaya vitamin C yang bisa mengoptimalkan penyerapan zat besi di antaranya:

* Jeruk dan lemon

* Stroberi

* Sayuran hijau

* Tomat

* Paprika

* Semangka

* Jambu

4. Makanan kaya vitamin A

Selain vitamin C, vitamin A juga berperan dalam membantu penyerapan zat besi.

Konsumsi suplemen vitamin A berlebihan bisa berbahaya bagi tubuh.

Dampaknya bisa menyebabkan nyeri sendi dan tulang, sakit kepala, sampai meningkatkan tekanan di otak.

Untuk itu, Anda lebih disarankan mengonsumsi makanan kaya vitamin A yang lebih alami.

Beberapa di antaranya:

* Wortel

* Ubi jalar

* Labu

* Mangga

* Ikan

* Hati

* Kale, bayam, kankung

* Paprika merah

* Semangka dan blewah

Jika sudah mengonsumsi beragam jenis makanan penambah Hb darah namun kadar hemoglobin tak kunjung membaik, segera konsultasi ke dokter. (Kompas.com/Mahardini Nur Afifah)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 4 Jenis Makanan Penambah Hemoglobin (Hb) Darah

Artikel ini telah tayang di bangkapos.com dengan judul Daftar Makanan Penambah Hemoglobin (Hb) Darah, https://bangka.tribunnews.com/2020/07/19/daftar-makanan-penambah-hemoglobin-hb-darah?page=all