Bisa Mengganggu Aktivitas, Coba Perbaiki Diri Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Bangun Pagi

TRIBUNMANADO.CO.ID, KESEHATAN - Banyak dari kita yang mungkin mengalami susah tidur. Kondisi ini tentu mengganggu aktivitas sehari-hari.

Hal ini karena bisa berimbas pada bangun tidur yang kesiangan dari rencana awal. Selain itu, dampaknya juga bisa memengaruhi kondisi psikologis sampai susah konsentrasi.

Susah tidur ini bisa disebabkan banyak hal. Melansir Healthline, berikut beberapa penyebab kenapa seseorang susah tidur cepat dan bangun terlambat keesokan harinya:

• Tidur tak lelap karena parasomia
• Sleep apnea karena henti napas saat tidur
• Stres atau gangguan kecemasan
• Gangguan ritme sirkadian
• Efek samping obat-obatan tertentu
• Penyakit kronis

Apabila susah tidur tidak disebabkan masalah kesehatan penyerta, ada beberapa hal yang bisa dilakukan para penderita insomnia.

Berikut beberapa cara agar cepat tidur dan bisa bangun pagi:

1. Bangun jadwal tidur yang rutin
Berangkat tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari adalah cara terbaik untuk menjaga ritme tidur teratur.

Coba cari kebutuhan waktu tidur Anda, biasanya orang dewasa membutuhkan tidur selama tujuh jam di malam hari agar bisa bangun dalam keadaan bugar.

Setelah itu, tentukan jam berangkat dan bangun tidur. Patuhi jadwal tersebut, termasuk di hari libur.

2. Siapkan tubuh sebelum tidur
Beberapa orang tanpa sadar melakukan aktivitas yang bisa mengganggu ritme sirkadian.

Beberapa di antaranya adalah minum kafein dekat dengan waktu tidur, bermain gawai sebelym tidur, dan tidur siang terlalu lama.

Untuk melatih tidur lebih awal, coba bangun rutinitas yang bisa bikin rileks sebelum tidur. Misalkan membaca atau mandi air hangat.

3. Jauhkan alarm dari tempat tidur
Banyak orang yang gemar mematikan alarm atau menunda alarm agar bisa tidur lebih lama.

Solusinya, jauhkan alarm dari tempat tidur tapi suaranya masih cukup terdengar dan bikin Anda terjaga.

Dengan begitu, Anda perlu bangun dan bergeser dari tempat tidur untuk mematikan alarm.

4. Perbaiki pola makan
Pola makan sehat juga bisa jadi solusi cepar tidur untuk penderita insomnia. Makanan sehat dapat meningkatkan energi dan menjaga kualitas tidur.