Tak Hanya Minum Susu dan Olahraga, Asupan Nutrisi Ini Juga Penting Agar Terhindar dari Osteoporosis

TRIBUNMANADO.CO.ID, KESEHATAN - Osteoporosis merupakan salah satu kondisi yang dikhawatirkan ketika kita terus menua.

Ketika sudah lansia nanti, jika osteoporosis menyerang, aktivitas menjadi terhambat karena rasa sakit di tulang.

Tak mau kan hal ini terjadi? Maka kita harus menjaga kesehatan tulang sejak dini. Hal ini untuk mengurangi risiko osteoporosis dan gangguan di tulang lainnya.

Selain berolahraga dan minum susu, beberapa asupan nutrisi ini juga penting.

1. Vitamin D

Vitamin D dibutuhkan untuk membantu tubuh menyerap kalsium. Kekurangan vitamin D juga bisa melemahkan kesehatan tulang kita.

Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari di pagi hari. Selain itu, kita juga bisa memperoleh vitamin ini dari ikan tuna dan sarden, serta kuning telur.

2. Magnesium

Mineral ini berfungsi untuk menjaga kepadatan tulang. Magnesium bisa ditemui di sayuran berwarna hijau, selai kacang, dan roti gandum.

3. Vitamin K

Vitamin K berfungsi untuk mengurangi pengeroposan tulang. Jenis vitamin ini bisa ditemui di bayam dan brokoli, serta kacang hijau.

4. Kalsium

Kalsium merupakan komponen utama tulang sehingga sangat penting untuk mengonsumsi asupan tinggi kalsium.

Selain susu, kita juga bisa memperoleh kalsium dari sereal, almond, kedelai (tahu), sarden, dan brokoli.(*)

Artikel ini telah tayang di NOVA dengan judul Hindari Risiko Osteoporosis di Usia Lanjut dengan Konsumsi 4 Jenis Asupan Ini, Nggak Cuma Susu loh!.