5 Makanan untuk Penderita Insomnia, Bisa Bantu Anda Tidur Nyenyak, Nomor 2 Bisa Bikin Lebih Rileks

TRIBUNMANADO.CO.ID - Sebagian besar kasus insomnia terkait dengan kebiasaan kurang tidur, depresi, kecemasan, kurang olahraga, penyakit kronis, atau obat-obatan tertentu.

Gejala mungkin termasuk kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur dan tidak merasa cukup beristirahat.

Lalu apa jadinya jika kita mengalami susah tidur atau insomnia?

Tentu Anda akan menjadi lebih tidak berenergi bahkan mungkin terjadi penurunan fungsi tubuh.

Jika hal tersebut terjadi terus menerus pasti tidak akan baik bagi tubuh Anda.

Banyak orang kemudian memilih mengonsumsi obat tidur agar bisa tidur nyenyak.

Tetapi, sebenarnya ada cara enak dan mudah untuk mengatasi insomnia, yaitu dengan makanan.

Setidaknya ada 5 makanan yang bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

• KISAH PILU Pria Magelang, Tak Bangun dari Tidur Selama 10 Tahun, Jarang Makan, Dulunya Rajin Bertani

1. Ceri

Ceri adalah satu-satunya makanan alami yang kaya akan melatonin.

Melatonin sendiri adalah zat yang dapat mengontrol jam internal tubuh untuk tidur.

Dikutip dari Health.com, sebuah penelitian menemukan bahwa minum jus ceri menghasilkan peningkatan kecil dalam kualitas dan durasi tidur pada orang dewasa yang mengalami insomnia kronis.

2. Pisang

Buah berwarna kuning ini sejak lama memang dipercaya bisa mengatasi susah tidur.

Pendapat tersebut bukan mitos belaka.

Faktanya, kandungan nutrisi dalam buah pisang memang membuat Anda lebih mudah tertidur.

Merangkum dari LiveStrong, pisang mengandung potasium, magnesium, triptofan, dan melatonin.

Zat-zat tersebut diketahui dapat membuat tubuh rileks dan mudah mengantuk.

Itulah mengapa pisang juga kerap dijuluki sebagai "pil tidur".

• Viral Youtuber Wanita Prank Siram Teman yang Lagi Tidur dengan Bensin, Dibanjiri Komentar Netizen

3. Susu hangat

Mungkin Anda memiliki kenangan ketika kecil tentang ibu yang membuatkan segelas susu hangat sebelum tidur.

Ya, sejak lama susu hangat diketahui sebagai salah satu makanan yang membuat kita lebih mudah tidur.

Merangkum dari Web MD, susu mengandung triptofan, yang merupakan pendorong tidur.

Triptofan ini yang akan membuat hormon serotonin meningkat dan akhirnya membuat kita mengantuk.

4. Karbohidrat kompleks

Anda juga bisa mengonsumsi karbohidrat kompleks saat sulit tidur.

Makanan seperti roti panggang, sereal, atau oatmeal bisa menjadi pilihan.

Merangkum dari Forbes, konsumsi karbohidrat akan memicu peningkatan gula darah.

Hal ini nantinya akan memicu produksi insulin yang disertai dengan pelepasan triptofan dan serotonin.

Kandungan tersebut akan meningkatkan relaksasi pada tubuh dan membuat rasa kantuk datang.

Meski begitu, tidak disarankan mengonsumsinya dengan jumlah berlebih.

5. Daging kalkun

Seperti susu, daging kalkun juga mengandung triptofan.

Kandungan ini yang membuat daging kalkun layak dikonsumsi untuk mengatasi insomnia. (Kompas.com/ Resa Eka Ayu Sartika)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 5 Makanan yang Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak

Artikel ini telah tayang di bangkapos.com dengan judul Daftar Makanan yang Bisa Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak, https://bangka.tribunnews.com/2020/07/05/daftar-makanan-yang-bisa-membantu-anda-tidur-lebih-nyenyak?page=all