Sajikan 4 Menu Ini Ketika Sahur Jika Ingin Puasa Lebih Kuat

TRIBUNMANADO.CO.ID, KESEHATAN - Dalam menjalani ibadah puasa, sahur adalah salah satu kegiatan yang tidak boleh dilupakan.

Hal ini karena sahur berperan sebagai pondasi asupan untuk berpuasa seharian.

Biasanya jika kita melewati sahur, maka kita merasa berpuasa lebih lama dari biasanya.

Selain itu, melewatkan sahur juga bisa mengakibatkan kita menjadi dehidrasi dan kelelahan sepanjang hari.

Melewatkan sahur juga membuat kita cenderung makan berlebihan saat berbuka puasa sehingga berat badan jadi gampang melonjak.

Salah satu cara agar kita bisa kuat berpuasa seharian penuh adalah dengan menjaga asupan saat sahur.

Oleh karena itu, simak saran menu santap sahur yang perlu ada di meja makan berikut ini.

1. Buah dan sayur

Buah dan sayur bisa membuat kita kenyang lebih lama.

Selain itu, buah dan sayur mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan zat gizi lainnya yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh.

2. Nasi merah dan alternatifnya

Untuk memenuhi asupan karbohidrat, kita bisa memilih karbohidrat tinggi serat seperti nasi merah atau roti gandum utuh.

Karbohidrat tinggi serat tersebut membutuhkan waktu lebih lama dicerna, sehingga tubuh bisa menyimpan energi lebih lama.

Sehingga, kita jadi tak mudah lapar bisa membuat kita tak gampang lemas saat seharian berpuasa.

3. Protein sehat

Ayam tanpa kulit, ikan, daging tanpa lemak, telur, dan produk susu rendah lemak adalah sumber protein yang baik untuk tubuh.

Selain berfungsi memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, protein juga berguna menunjang sistem daya tahan tubuh.

4. Air putih

Usahakan, tetap konsumsi delapan gelas cairan saat buka sampai sahur, terutama air putih yang gampang diserap tubuh.

Selain air putih, alternatif lainnya adalah buah kaya akan air, susu, dan makanan berkuah.

Kurangi asupan berkafein seperti kopi, teh, cokelat, soda, dan sebagainya. Minuman berkafein dapat membuat kita mudah kencing sehingga tubuh rentan dehidrasi saat puasa.(*)

Artikel ini telah tayang di NOVA dengan judul Agar Kuat Berpuasa Seharian Penuh, Wajib Sajikan 4 Menu Hidangan Sahur Ini di Meja Makan.