Punya Manfaat Kesehatan Jangka Panjang, Berikut Cara Lakukan Diet Mediterania

Pola diet ini juga membatasi asupan daging merah, mentega, dan gula tambahan.

Menerapkan pola makan yang kaya nutrisi, seperti yang ada dalam diet mediterania, memberi manfaat yang besar.

Kita bisa memulai diet ini dengan meningkatkan asupan sayuran atau beralih dari biji-bijian olahan ke biji-bijian murni.

• Korut Akan Hadapi Masalah Serius Jika Kim Jong Un Meninggal, Pakar: Keturunan Langsung Masih TK

Berikut pola diet mediterania secara rinci:

• Biji-bijian: Satu hingga dua porsi roti gandum utuh, pasta, atau nasi setiap kali makan.

• Sayuran: sertakan dua porsi sayuran dalam berbagai warna saat makan siang dan makan malam.

• Kita bisa mengonsumsi satu porsi setengah cangkir sayuran yang dimasak, atau satu cangkir sayuran mentah.

• Pola diet mediterania biasanya mengutamakan konsumsi sayur seperti kale, terong, artichoke, bit, dan ubi jalar.

• Buah dimakan sebagai makanan penutup sebanyak satu hingga dua porsi setelah makan siang dan makan malam.

• Aslinya orang mengonsumsi buah-buahan seperti apel, aprikot, kurma, buah ara dan buah delima, yang umum di wilayah Mediterania.

• Lemak: daripada konsumsi keripik atau camilan olahan, pilih lemak dari sumber yang sehat seperti minyak zaitun dan kacang.

• Batasi asupan minyak zaitun antara satu hingga empat sendok makan sehari, termasuk minyak yang digunakan untuk memasak.

• Daging: kita harus mendapatkan protein dari sumber yang kaya omega 3 seperti salmon, tuna mackerel, dan ikan teri.

• Batasi asupan daging merah hanya beberapa kali per bulan.

• Susu: dalam diet mediterania, kita bisa mengonsumsi tiga porsi yogurt rendah lemak, keju, atau susu per minggu.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Diet Mediterania Dinilai Memiliki Manfaat Kesehatan Jangka Panjang