Kesehatan
Ingin Dapatkan Vitamin D Selain dari Sinar Matahari? Coba Konsumsi Beberapa Makanan Berikut
Rata-rata kebutuhan vitamin D harian seseorang adalah 600 IU-800 IU. Batas aman asupan vitamin D untuk orang dewasa maksimal 4.000 IU per hari.
lihat foto
TRIBUNMANADO.CO.ID, KESEHATAN - Vitamin D merupakan nutrisi penting untuk menunjang kinerja organ tubuh.
Dilansir dari Healthline, vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak.
Manfaat utama vitamin D adalah membantu penyerapan kalsium.
Saat kalsium terserap dengan baik, tulang dapat tumbuh optimal dan ajek kuat.
Selain itu, vitamin D juga berguna untuk menjaga sistem daya tahan tubuh, pencernaan, peredaran darah, dan saraf.
Terdapat studi yang membuktikan, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penyakit jantung, kanker, diabetes, kelebihan berat badan, serta depresi.
Agar kinerja organ dalam tubuh tidak terganggu, Anda perlu mencukupi kebutuhan vitamin D.
Menurut Perhimpunan Reumatologi Indonesia, kebutuhan vitamin D harian yang Anda butuhkan tergantung dari usia dan faktor risiko.
Rata-rata kebutuhan vitamin D harian seseorang adalah 600 IU-800 IU.
Batas aman asupan vitamin D untuk orang dewasa maksimal 4.000 IU per hari.
Asupan vitamin D lebih dari 10.000 IU per hari, dapat menyebabkan kerusakan ginjal dan jaringan tubuh.
Salah satu cara termudah untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari.
Tak perlu berlebihan, cukup 10 menit sampai 15 menit per hari.
Namun, berjemur di bawah paparan sinar matahari bukan satu-satunya sumber vitamin D.
Melansir berbagai sumber, berikut cara efektif mendapatkan vitamin D selain dari sinar matahari:
