KAMU Kerja Sif Malam? Ini 5 Tips Menjaga Kesehatan, Atur Pola hingga Batasi Ini

TRIBUNMANADO.CO.ID - Terkadang orang-orang yang menjalani profesi tertentu dituntut untuk kerja sif malam seperti dokter, perawat, pramugari, pilot, pengemudi, pegawai pabrik, jurnalis, staf percetakan, petugas keamanan, atau penjaga toko 24 jam.

Menurut National Sleep Foundation, waktu kerja ini sering dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan seperti peningkatan risiko masalah metabolisme, penyakit jantung, gangguan pencernaan, obesitas, hingga kanker.

Kerja sif malam dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk memperbaiki kerusakan DNA.

• Lowongan Kerja: PASTRY CHEF, Cek Persyaratannya disini yuk!

Selain itu, kadar melatonin dalam tubuh juga menurun, ini adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur jam biologis tubuh.

Namun, kita tetap bisa menjaga kesehatan tubuh selama kerja sif malam dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup.

Berikut tips menjaga kesehatan bagi mereka yang kerja sif malam.

1. Mengatur pola tidur

Kerja sif malam membuat kita harus tetap terjaga di malam hari.

Padahal di malam hari, tubuh melepaskan hormon melatonin, yang membuat mengantuk dan kurang waspada.

Pasalnya, memang tubuh dirancang untuk tidur di malam hari.

Orang dewasa biasanya membutuhkan tidur antara 7-9 jam setiap malam.

Kurang dari itu, kita akan mengalami “utang tidur.”

Satu-satu cara untuk membayar kembali utang tidur adalah untuk mengejar tidur yang dilewatkan, dan ini harus dilakukan sesegera mungkin.

Cobalah langkah-langkah ini untuk menjaga pola tidur:

* Jangan menunda tidur.