KAMU Kerja Sif Malam? Ini 5 Tips Menjaga Kesehatan, Atur Pola hingga Batasi Ini

Kalau sempat dan sudah mengantuk, segera tidur.

* Luangkan waktu sekitar 7 hingga 9 jam untuk tidur setelah kerja sif malam.

* Makan dan minum sebelum tidur, karena untuk beberapa orang rasa lapar atau haus bisa bikin tidur tak nyenyak.

* Jangan minum minuman beralkohol sebelum tidur.

Alkohol dapat mengurangi kualitas tidur dan mengganggu tahap tidur, yang akan membuat kita merasa tidak segar pada hari berikutnya.

* Jangan merokok sebelum tidur.

Nikotin adalah stimulan yang menyebabkan susah tidur.

* Pastikan kamar tidur tenang, gelap, dan sejuk.

Gunakan penutup telinga untuk menghalangi kebisingan siang hari dan pasang tirai gelap untuk mencegah sinar matahari memasuki ruangan.

* Beri tahu teman dan keluarga tentang jam kerjamu sehingga mereka tidak mengganggu jam tidur.

2. Atur pola makan sehat

Seseorang yang kerja sif malam cenderung mengalami sindrom metabolik dan mengalami peningkatan risiko obesitas karena pola makan yang buruk dan gangguan jam biologis tubuh.

Merencanakan pola makan dapat membantu kita tetap sehat selama kerja sif malam dan lebih rileks ketika perlu tidur.

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan.

* Tetap makan dengan pola makan yang sama dengan pola makan di siang hari.