Anda Penderita Hipertensi? Berikut 10 Pola Hidup Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Sangat penting untuk konsisten karena jika berhenti berolahraga, tekanan darah akan bisa naik lagi.

Beberapa contoh olahraga yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah, yaitu : berjalan, jogging, bersepeda, berenang dan menari.

Mengonsumsi makanan yang sehat

Mengonsumsi makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak, serta menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan kolestrol dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mm Hg.

Rencana makan ini dikenal dengan istilah diet Dietary to Stop Hypertension (DASH).

Kurangi mengkonsumsi garam

Seseorang yang memiliki hipertensi, sangaat dianjurkan untuk mengurangi konsumsi garam.

Mengurangi konsumsi garam, bahkan jika sedikit dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi tekanan darah sekitar 5 hingga 6 mm Hg.

• Virus Corona Ternyata Bisa Menular Lewat Mata, Begini Kesaksian Hidup Pakar Asal China

Cara-cara yang dapat dilakukan untuk mengontrol konsumsi garam, yaitu : membaca setiap label makanan yang dibeli untuk mengetahui kadar garam di dalamnya, kurangi konsumsi masakan olahan, dan gunakan garam pada masakan hanya sebanyak 1 sendok teh.

Jika dilakukan secara terus menerus, mulut akan terbiasa dengan rasa garam yang tak begitu terasa pada makanan.

Batasi konsumsi minuman beralkohol

Alkohol bisa berdampak baik dan buruk bagi kesehatan.
Dengan meminum alkohol hanya dalam jumlah sedang atau umumnya 1 gelas sehari untuk wanita dan 2  gelas sehari untuk pria, dapat berguna untuk menurunkan tekanan darah.

Tetapi efek tersebut akan hilang jika terlalu banyak mengkonsumsi alkohol.

Berhenti merokok

Setiap kali merokok, dapat meningkatkan tekanan darah hanya dalam waktu beberapa menit setelah merokok.