7 Makanan Kaya Vitamin D untuk Kesehatan Tulang dan Otot, dari Ikan Berminyak Hingga Suplemen

TRIBUNMANADO.CO.ID - Matahari adalah sumber Vitamin D terbaik untuk menjaga kesehatan tulang, otot dan imun.

Menurut ahli gizi untuk Work It Out, Lisa Bruno, R.D., Vitamin D juga bisa didapatkan dari sejumlah sumber makanan ketika kamu tidak mendapatkan sinar matahari yang cukup.

Kamu bisa menargetkan 600 IU per hari dan 1.000 IU jika tes darah mengatakan tubuhmu kekurangan Vitamin D.

Ada tujuh sumber makanan tinggi Vitamin D yang bisa kamu tambahkan ke dalam pola makan harianmu jika kamu tak cukup terpapar matahari, dilansir dari Runner's World:

1. Ikan berminyak

Tak hanya baik untuk jantung dan otak karena tinggi asam lemak omega 3, ikan-ikan berminyak seperti salmon atau tuna juga kaya akan Vitamin D.

Lemak pada ikan membantu tubuh menyerap Vitamin D.

Ikan juga merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik untuk membantu pemulihan otot.

2. Susu atau jus

Vitamin D seringkali ditambahkan (fortifikasi) ke dalam susu dan jus jeruk, namun jumlahnya secara signifikan lebih sedikit daripada dalam ikan berminyak.

• Perhatikan! Rambut Rontok dan Kepala Berkeringat Termasuk Dari 8 Tanda Kekurangan Vitamin D

• 5 Mitos Tentang Vitamin dan Kebenarannya, Jangan Salah Lagi!

• 5 Manfaat Jamur untuk Kesehatan Tubuh, dari Tingkatkan Kekebalan Tubuh Hingga Kandungan Vitamin D

Segelas jus jeruk terfortifikasi hanya mampu memenuhi sekitar 17 persen kebutuhan Vitamin D harian dan susu terfortifikasi hanya 16 persen.

Kalsium juga berguna untuk kesehatan tulang, namun dibutuhkan Vitamin D untuk penyerapannya.

Oleh karena itu, menurut Bruno, konsumsi keduanya dalam satu minuman bisa menjadi opsi.

3. Sereal terfortifikasi

Banyak sereal difortifikasi dengan Vitamin D.