5 Makanan yang Paling Baik untuk Kesehatan Mata, dari Ikan Hingga Sayuran Hijau

TRIBUNMANADO.CO.ID - Sangat penting untuk menjaga kesehatan mata yang merupakan organ penting dalam tubuh kita.

Mata membutuhkan beberapa vitamin yakni vitamin A, beta-karoten, E, C serta vitamin B.

Vitamin-vitamin dapat mendukung fungsi kornea, melawan radikal bebas, membantu mata untuk melihat dalam kondisi cahaya rendah serta melindungi mata dari kerusakan oksidatif.

Baca: 7 Manfaat Kunyit yang Diakui Dunia Barat, Bisa Mencegah dan Mengobati Berbagai Penyakit

Baca: 10 Cara Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, dari Sauna Hingga Konsumsi Kacang-kacangan

Baca: 10 Manfaat Kopi Hitam Tanpa Gula dan Susu, Bersihkan Perut Hingga Antioksidan Bagi Tubuh

Sebuah studi yang berjudul The Age-Related Eye Disease yang diterbitkan pada tahun 2001 bahkan menemukan bahwa nutrisi tertentu, seperti seng, tembaga, vitamin C, vitamin E dan beta-karoten, dapat mengurangi risiko penurunan kesehatan mata sebesar 25 persen.

Berikut adalah beberapa makanan yang kaya akan nutrisi yang dibutuhkan oleh mata:

1. Ikan

Ikan memiliki banyak minyak dalam tubuhnya, terutama pada bagian usus dan jaringan tubuh mereka.

Minyak ikan ini kaya akan sumber asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi mata, termasuk mengembalikkan kondisi mata kering, termasuk yang disebabkan karena menatap layar komputer terlalu lama.

Jenis-jenis ikan yang direkomendasikan, misalnya tuna, salmon, trout, kembung, sarden, teri dan haring.

2. Kacang-kacangan

Kacang juga kaya akan asam lemak omega-3, dan vitamin E yang dapat melindungi mata dari kerusakan akibat usia.

Kacang-kacangan yang baik untuk mata adalah kenari, brasil, mete, tanah dan lentil.

3. Daging Sapi

Daging sapi kaya akan seng yang bermanfaat untuk membantu menunda hilangnya penglihatan terkait usia dan degenerasi makula.

Daging seperti dada ayam dan pinggang babi juga mengandung seng, tetapi lebih rendah daripada daging sapi.