Waspada Efek Samping Diet Keto, Level Insulin Menurun Hingga Gangguan Ginjal

4. Bau nafas

Kamu juga mungkin akan mengalami bau nafas.

Namun, menurut Hertzler, tidak semua orang mengalaminya.

Hal ini terjadi karena salah satu keton yang diproduksi tubuh di organ hati adalah acetone.

Acetone inilah yang menimbulkan bau nafas.

5. Sulit buang air besar

Jika tidak pandai mengatur asupan serat dan nutrisi lainnya dalam jumlah cukup, kamu mungkin akan mengalami masalah pencernaan selama menjalani diet keto.

"Pelaku diet keto sering mengalami sembelit, ini karena rendahnya konsumsi serat," kata Hertzler.

Jadi, cobalah menambahkan suplemen serat rendah karbohidrat untuk meringankan gekala tersebut.

6. Performa tubuh melambat

Ketika mengadopsi diet ini, kamu mungkin akan merasa sedikit lelah, namun ketika tubuhmu sudah beradaptasi kamu tidak akan lagi mengalami masalah ketika menjalani latihan kekuatan.

Di awal menjalani keto, kamu mungkin perlu menghindari berbagai latihan berat, terutama jika kamu merasa sangat lelah dan lemah.

Namun, setelah tubuh terbiasa dengan ketosis, performamu mungkin akan meningkat.

"Banyak atlet menemukan olahraga intensif menjadi lebih baik dan peningkatan komposisi tubuh tersebut menurut mereka adalah efek yang sepadan yang didapatkan dari minggu-minggu perjuangan mereka," kata Bade.

7. Ngidam gula