Perlu Anda Ketahui, Kurang Tidur Sangat Berpengaruh Terhadap Daya Ingat Orang di Usia Lanjut

Untuk tidur lebih nyenyak, dibutuhkan manajemen waktu dan lingkungan yang ramah tidur.

Baca: Jadwal MotoGP 2019 Live di Trans7, Seri Balapan Libur Satu Bulan, Akan Dimulai Lagi 4 Agustus 2019

Berikut lima tips ampuh agar tidur nyenyak, bagi kamu penderita insomnia, dirangkum Tribunnews dari Medical Daily :

1. Berjemur Setelah Bangun Tidur

Berjemur di bawah sinar matahari pagi memungkinkan kamu untuk memiliki kebiasaan tidur yang sehat.

Kebiasaan ini memberi ritme baik pada tubuh.

Selain itu, cara tersebut harus dilakukan pada saat kamu bangun tidur.

Berada di luar selama setengah jam memungkinkan kamu menyerap sinar matahari alami yang cukup.

2. Jaga Suhu Kamar Tetap Dingin

Cara lain agar kamu dapat tidur nyenyak adalah menjaga suhu kamar.

Menjaga suhu kamar tetap dingin memungkinkanmu tidur tanpa gangguan.

Suhu harus berkisar antara 65 hingga 76 derajat Fahrenheit.

Dengan kata lain, suhu kamar harus berkisar 18 hingga 25 derajat Celcius.

Baca: Jadwal Laga Ujicoba Pramusim 2019 Bradford City vs Liverpool FC, Misi Kedua Tren Kemenangan The Reds

3. Melatonin yang Cukup di Dalam Tubuh

Kualitas tidur dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi suplemen yang mengandung bahan yang mendorong metilasi.

Ini adalah proses yang melibatkan produksi melatonin yang membantu kamu mempertahankan tidur tanpa gangguan.