Begini Cara Ampuh Atasi KOLESTEROL Tinggi, Hindari Menu-menu Terlarang Ini

Agar tidak selalu mengkonsumsi asupan tinggi lemak jenuh, Anda bisa mencoba jenis makanan yang rendah kolesterol seperti berikut:

Coba menu berbeda dengan rajin makan ikan. Ikan mengandung lemak jenuh yang rendah, yaitu sekitar 0,2 gram saja.
Konsumsi makanan dengan serat tinggi seperti oatmeal dan roti gandum. Selain bisa membuat Anda kenyang lebih lama, makanan jenis ini lebih baik untuk jantung.
Rajin mengkonsumsi sayuran dan buah sangat baik untuk kesehatan Anda. Akan lebih baik jika memakan buah yang masih fresh tanpa perlu dijus agar nutrisi pada buah utuh. Kalau tingkat kolesterol Anda memang tinggi, konsumsi buah alpukat, jambu biji, apel, dan jeruk agar  menurun.
N- Nikmati Hidup Tanpa Rokok dan Minuman Beralkohol

Salah satu ciri-ciri kolesterol tinggi adalah leher tegang dan terasa ditusuk-tusuk.
Saatnya berhenti merokok dan peduli dengan kesehatan Anda. Bagaimana rokok bisa menyebabkan kadar kolesterol meningkat? Menurut penuturan Medical Advisor Kalbe Nutritionals, dr. Ervina Hasti W., nikotin pada rokok dapat meningkatkan kadar trigliserida yang menyebabkan pembuluh darah tersumbat dan berujung serangan jantung dan strok.

Tidak cuma rokok, minum alkohol melewati batas tertentu – 1 atau 2 takaran per hari – juga bisa mempengaruhi kolesterol Anda. 24 jam setelah minum alkohol, tubuh akan mengalami pembekuan darah dan tekanan darah pun meningkat. Hal ini membuat risiko stroke dan serangan jantung meningkat.

G – Giat Berolahraga Gerakan B-Fit 2.0

Rutin melakukan olahraga termasuk salah satu cara mengatasi kolesterol tinggi. Menurut Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah, dr. Vito Damay, berolahraga 5 kali seminggu dapat mengurangi risiko jantung koroner.  Daripada menghabiskan 30 menit Anda setiap harinya bermain gadget, lebih baik Anda pakai untuk aktivitas fisik.

Tidak harus di luar rumah, Anda bisa melakukan variasi gerakan di ruang keluarga dengan Senam B-Fit 2.0. Olahraga ini bertujuan untuk melepaskan stres, memperbaiki postur, serta meningkatkan metabolisme tubuh. Yang terpenting, senam B-Fit 2.0 mudah diikuti dan tidak membutuhkan ruang gerak yang besar. Lewat olahraga ini, Anda sudah berhasil menurunkan kolesterol dengan membakar 100 kalori/15 menit. Lihat langsung Senam B-Fit 2.0 di sini.

K – Kendalikan Berat Badan dan Hindari Stres

Bukan rahasia lagi seseorang yang overweight akan mengalami kolesterol  LDL tinggi. Segera diet dan rajin olahraga untuk menurunkan berat badan. Jangan lupa, tidur cukup dapat membantu Anda mencapai berat ideal. Pasalnya, nafsu makan akan meningkat ketika Anda kurang tidur karena hormon menjadi tidak seimbang. Anda pun akan selalu mencari makanan.

Fokuslah juga kepada kesehatan pikiran Anda. Stres dapat mengakibatkan kolesterol LDL tinggi meski secara tidak langsung. Ahli medis Pamela Warren, MS, CHHN menjelaskan, ketika kita stres maka tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda.

A – Awasi Tekanan Darah Anda

Kolesterol dan tekanan darah selalu berhubungan. Ketika lemak menumpuk dan membuat darah tersumbat di dinding pembuluh darah, aliran darah menjadi tidak lancar. Alhasil jantung akan bekerja lebih keras untuk memompa darah yang menyebabkan tekanan darah meningkat.

L – Lengkapi Dengan Asupan PSE

PSE atau Plant Stanol Ester merupakan senyawa pada biji gandum, sayuran dan buah yang menjadi senjata utama dalam menurunkan kadar kolesterol jahat. Karena strukturnya yang mirip dengan kolesterol, tubuh terkecoh dengan kemiripan keduanya, sehingga membantu mengikat garam empedu pada saluran pencernaan dan menghambat penerapan kolesterol dari makanan.

Masalahnya, PSE yang terkandung pada sayuran dan buah amat sangat sedikit, yakni hanya sekitar 100 miligram. Sedangkan asupan PSE yang dianjurkan untuk menurunkan kolesterol jahat adalah 3 gram per hari.