Begini Cara Ampuh Atasi KOLESTEROL Tinggi, Hindari Menu-menu Terlarang Ini

TRIBUNMANADO.CO.ID, MANADO – Kolesterol merupakan satu di antara yang paling ditakuti manusia saat ini. Pasalnya, kolesterol yang tinggi akan menyebabkan beberapa penyakit turunan dalam tubuh.

Kolesterol juga akan memicu penyakit jantung dan sakit berbahaya lainnya di tubuh.

Libur lebaran, tak jarang Anda menemukan makanan berkuah santan dan lauk dengan kandungan lemak yang tinggi. Lama-kelamaan leher Anda pun terasa tegang dan mengganggu aktivitas di kantor. Bisa jadi Anda mengidap ciri-ciri kolesterol tinggi. Kolesterol tinggi meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung karena pembuluh darah arteri yang menyempit.

Kolesterol sendiri terbagi menjadi 2 jenis, kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL). LDL bertugas mengangkut kolesterol dari organ hati ke sel-sel yang membutuhkan, sedangkan HDL berfungsi mengangkut kolesterol kembali ke organ hati. Ketika LDL meningkat dan tidak segera diatasi dengan pola makan sehat serta olahraga rutin, tentu dapat menyebabkan penyakit.

Anda harus segera cara mengatasi kolesterol tinggi agar tidak bertambah parah. Tidak hanya menjaga asupan makanan, ada 7 cara ampuh untuk menghindarkan anda dari kolesterol tinggi. Metode ini disebut dengan TANGKAL.

T – Teratur Periksa Kolesterol

Tidak hanya ketika terkena mengalami leher tegang dan dada nyeri, Anda harus rutin mengecek kolesterol setelah menginjak usia 30 tahun. Sebaiknya jangan sampai muncul penyakit baru anda menyempatkan diri untuk melakukan pengecekan kolesterol.

Wajarnya, periksa kolesterol bisa dilakukan setiap 1 tahun sekali. Sebelum melakukan tes, sebaiknya Anda tidak makan atau  minum apapun (air mineral masih diperbolehkan) selama 9-12 jam agar tidak mempengaruhi hasil tes.

A – Awasi Asupan dan Pola Makan

Kolesterol tinggi biasanya menyerang mereka yang tinggal di perkotaan. Restoran junk food yang mudah ditemukan dimana-mana sehingga menimbulkan kebiasaan pola makan berlemak.

Ditambah lagi jam kerja di luar batas, membuat Anda meninggalkan gaya hidup sehat dengan kurangnya aktivitas olahraga. Kalau dibiarkan terus-menerus, tidak heran Anda menderita kolesterol LDL tinggi.

Soal asupan makan, makanan tinggi lemak jenuh sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan. The American Heart Association mengungkapkan, sebaiknya seseorang mengkonsumsi lemak jenuh hanya 13 gram per hari. Kebanyakan asupan makanan tinggi lemak jenuh berasal dari protein hewani.

Daging merah
Daging merah yang tinggi akan lemak jenuh terdapat pada daging sapi dan kambing. Keduanya dapat meningkatkan kadar kolesterol dengan sekejap. Apabila Anda suka dengan daging merah, pilihlah bagian daging yang tidak mengandung banyak lemak.

Susu dan produk susu
Kini, ada banyak sekali kemasan produk susu yang disukai anak hingga orang dewasa. Mulai dari keju, es krim, dan yoghurt. Bahkan, susu juga digunakan sebagai bahan pembuatan kue dan biskuit. Mulailah mengkonsumsi susu rendah lemak agar Anda terhindar dari ciri-ciri kolesterol tinggi.

Gorengan
Siapa sih yang tidak suka dengan gorengan? Meski enak, makanan yang mengandung minyak ini mengandung lemak tinggi dan bisa menyebabkan kolesterol tinggi. Anda harus segera menyeimbangkan metode memasak dengan cara dikukus atau dibakar.