Rasa Bersalah Makan saat Stres? Coba Atasi dengan 4 Cara Ini

2. Calm yourself down

Keputusan makan yang tepat, ungkap Tara, hanya akan bisa terwujud jika hati telah tenang dan emosi telah menurun.

"Cara yang paling simpel yaitu breathing exercise, ambil napas dan buang perlahan setidaknya 10 kali yang efektif menurunkan emosi. Setelah itu baru memutuskan akan makan apa," jelas Tara.

Melakukan aktivitas yang membuat relaks juga bisa menjadi pilihan, seperti berjalan santai dan menghirup udara segar atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Selain itu, tahan refleks untuk makan selama 15-20 menit agar tidak gegabah memilih makanan juga penting untuk dilakukan.

3. Increase your mood

Hal lain yang tak kalah penting untuk dilakukan yaitu carilah aktivitas yang bisa dilakukan untuk meningkatkan mood kembali baik.

"Saat stres, hormon dopamin dan serotonin di otak kan menurun. Nah, lakukan aktivitas yang bisa menaikkan hormon tersebut," jelas Tara.

Hal yang bisa dilakukan misalnya berolahraga, meditasi yang menurut penelitian memang efektif meningkatkan mood serta menjaga pikiran tetap tenang dan terhindar dari emosi negatif.

Metode sederhana seperti bersyukur dan mengingat hal yang baik juga dinilai Tara ampuh Moms meningkatkan mood yang sedang kacau.

"Cobalah ciptakan goal deh, karena menurut penelitain menciptakan target lalu berhasil mencapainya akan membuat mood menjadi tenang," ujar Tara.

Tak perlu menciptakan target muluk-muluk, cukup hal yang sederhana misalnya semua pekerjaan harus selesai tepat jam 5 sore agar bisa pulang tepat waktu.

"Hal yang kecil saja, kalau bikin target besar terus enggak tercapai yang ada malah stres lagi," ujar Tara.

4. Focus on the stressor

Seringnya, kebanyakan orang lebih sibuk mencari cara mengatasi stres tanpa mengetahui penyebab stres dirinya.