Ini Diet Rekomendasi yang Tepat dari WHO Agar Langsing

TRIBUNMANADO.CO.ID - Beragam jenis diet mungkin sudah sering Moms dengar dan diterapkan oleh beberapa kalangan.

Banyak program diet yang ditawarkan saat ini dengan 'jaminan' penurunan berat badan yang cepat.

Padahal, sebetulnya diet yang sehat bukan hanya menurunkan bobot tubuh, namun juga dapat menjaga kesehatan tubuh itu sendiri.

Menurut WHO, diet sehat membantu melindungi terhadap kekurangan gizi dalam segala bentuknya, serta mencegah noncommunicable diseases (NCDs), termasuk diabetes, penyakit jantung, stroke dan kanker.

Baca: Deretan Manfaat Sayur Terung yang Disebut Raja Segala Sayuran: Baik untuk Kulit dan Rambut

Konsep lain yang penting ialah asupan energi (kalori) harus seimbang dengan pengeluaran energi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa total lemak tidak boleh melebihi 30% dari total asupan energi untuk menghindari kenaikan berat badan tidak sehat sehingga harus diimbangi dengan aktivitas fisik.

Lalu, bagaimana pola konsumsi yang benar dan direkomendasikan oleh WHO?

1. Membatasi gula dan garam

Asupan gula bebas sampai kurang dari 10% dari total asupan energi adalah bagian dari diet sehat.

Penurunan lebih lanjut kurang dari 5% dari total asupan energi disarankan untuk manfaat kesehatan tambahan.

Menjaga asupan garam kurang dari 5 g per hari membantu mencegah hipertensi dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke pada populasi orang dewasa.

Baca: Dapatkan Sambako dengan Harga Promo di Transmart Carrefour Kawanua Manado

Negara Anggota WHO telah sepakat untuk mengurangi asupan garam penduduk global sebesar 30% dan menghentikan kenaikan diabetes dan obesitas pada orang dewasa dan remaja serta pada masa kegemukan di usia 20-25 tahun.

2. Pengaturan yang tepat dari diet beragam

Konsep seimbang dan sehat akan bervariasi tergantung pada kebutuhan individu, misal, usia, jenis kelamin, gaya hidup, tingkat aktivitas fisik), konteks budaya, makanan lokal dan kebiasaan makan.

Tapi prinsip dasar dari apa yang merupakan diet sehat tetap sama.