Agar Kembali Bugar Setelah Lama Jeda Olahraga
Jeda cukup lama dari olahraga memang bisa menimbulkan efek deconditioning.
lihat foto
Jika kita merasa bosan dan tak merasa tak sanggup untuk berolahraga, maka istirahatlah. Tapi, pastikan itu bukanlah alasan kita untuk malas berolahraga.
"Jangan katakan pada diri sendiri tetapi lakukan berdasarkan apa yang dibutuhkan oleh tubuh," kata Button.
Lalu, seberapa keras kita mendorong tubuh untuk berolahraga?
Melakukan gerakan sederhana terkadang sudah mampu membantu tubuh kembali ke tingkat kebugaran. Namun, ada beberapa hal penting yang harus kita perhatikan.
- Perlu waktu tiga minggu untuk kembali mencapai tingkat kebugaran, tergantung pada seberapa bugar kita sebelumnya dan lama waktu istirahat.
- Meningkatkan beban latihan secara bertahap setiap minggunya adalah cara terbaik untuk mencapai kemajuan.
Menurut Button, kita hanya perlu melakukan aktivitas olahraga 70 hingga 80 persen agar tak kelelahan.
Berolahraga pada kapasitas ini juga memungkinkan kita untuk melakukan beberapa sesi dalam sehari dibandingkan olahraga terlalu keras dalam satu sesi setiap dua hari.
Kurangnya rasa sakit menunjukan efektifitas olahraga dan hasil yang lebih besar dalam jangka panjang.
