Meningkatkan Kekebalan dan Kesehatan Tulang dengan Mengonsumsi Makanan Kaya Vitamin D Berikut

TRIBUNMANADO.CO.ID - Vitamin D dibutuhkan tubuh untuk menjaga kadar kalsium dan fosfat.

Vitamin D adalah grup vitamin yang larut dalam lemak prohormon.

Vitamin D juga dikenal dengan nama kalsiferol.

Di dalam tubuh, vitamin ini banyak berperan dalam pembentukan struktur tulang dan gigi yang baik.

Tak hanya dari makanan, vitamin D juga dapat diperoleh dari paparan sinar matahari.

 Dikutip dari aladokter.com, terkena sinar matahari selama 5-15 menit selama 2-3 kali dalam seminggu sudah membuat tubuh mampu menyimpan vitamin D dalam jumlah yang tinggi.

Namun tidak disarankan untuk berjemur antara pukul 10.00 pagi hingga 16.00 sore, karena diantara waktu tersebut, kulit akan lebih rentan terbakar.

Tak hanya menjaga kesehatan tulang, vitamin D juga dapat menjaga kekebalan tubuh.

Vitamin D yang larut dalam lemak berperan utama dalam penyerapan kalsium ke tulang.

Dikutip dari boldsky.com, kekurangan vitamin tersebut dapat mengakibatkan pelunakan tulang yang disebut osteomalacia atau kelainan tulang yang disebut rakhitis.

Tak hanya pelunakan tulang, kekurangn vitamin D dalam tubuh juga dapat menyebabkan melehanya sistem kekebalan tubuh, depresi musiman, penyakit autoimun, kanker, masalah kulit, dan demensia.

Meskipun tubuh memproduksi secara otomatis vitamin D ketika terkena paparan sinar matahari, namun banyak orang yang terlalu lama bekerja di ruangan tertutup kekurangan vitamin D.

Untuk mencukupi kebutuhan vitamin D, kamu bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan yang kaya akan vitamin D.

Berikut ini beberapa makanan yang kaya akan vitamin D yang dirangkum dari Boldsky.com.

Baca: Ciri-ciri Rentan Kena Kanker Payudara, Termasuk Haid di Usia Dini

Baca: 10 Fakta Tentang Orgasme Pada Wanita, Bisa Meringankan Segala Jenis Nyeri Termasuk Sakit Kepala

Baca: Keterlibatan Tenaga Kesehatan Dalam Pemberantasan Narkoba Melalui Program P4GN Dengan Caring

1. Ikan