Berikut 7 Cara Meningkatkan Kesehatan dan Kualitas Paru-paru Anda

TRIBUNMANADO.CO.ID - Latihan pernapasan, aktivitas fisik, dan vitamin D, dapat membantu sistem pernapasan Anda lebih baik.

Tapi, jika cara itu tidak berhasil, Anda dapat memanjakan ketenangan batin Anda lewat bernyanyi.

Berikut tujuh cara untuk meningkatkan kesehatan paru-paru Anda:

1. Berhenti merokok

Anda tahu bahwa merokok itu merusak kesehatan. Merokok merusak paru-paru serta menyebabkan segala macam masalah, mulai  dari kanker paru-paruhingga penyakit pernapasan.

Merokok dapat memengaruhi kemampuan paru-paru sehingga aktivitas keseharian terganggu.

Menurut National Health Service (NHS), kapasitas paru-paru Anda akan meningkat setidaknya 10 persen setelah sembilan bulan Anda berhenti merokok.

Baca: Seorang Perawat di Jerman Diadili Kembali dengan Dakwaan Membunuh 100 Pasiennya

2. Lakukan latihan pernapasan
Latihan pernapasan sederhana saja. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan napas perlahan-lahan.

Ada sejumlah latihan pernapasan yang dapat Anda lakukan untuk membantu merawat paru-paru Anda tetap sehat.

Caranya, tubuh berdiri dan punggung melengkung. Kemudian tarik napas, tahan napan selama 10 detik, kemudian hembuskan perlahan-lahan.

Latihan pernapasan ini dapat Anda lakukan saat menonton televisi.

3. Konsumsi vitamin D
Satu penelitian yang baru dirilis tahun 2018 ini menemukan bahwa kadar vitamin D yang lebih tinggi dikaitkan dengan fungsi paru yang lebih baik.

Pada musim panas, tergantung di mana Anda tinggal, kebanyakan orang bisa mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari.

Saat musim dingin mendekat dan matahari menghilang, mungkin ada baiknya Anda mengonsumsi suplemen vitamin D.

Vitamin D juga dapat ditemukan dalam makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan daging merah.

Baca: Bangkai Pesawat Lion Air PK-LQP Malah Bergeser ke Perairan Subang

4. Manjakan diri lewat bernyanyi
Jika Anda adalah salah satu dari sekian banyak orang yang menikmati bernyanyi di kamar mandi, maka Anda beruntung.