Baca tanpa iklan
TRIBUNMANADO.CO.ID - Makan adalah rutinitas harian kita.
Sayangnya, banyak pula dari kita yang belum sadar tentang apa dan berapa banyak jumlah makanan yang konsumsi dalam satu hari.
Padahal, mudah dipahami bahwa makan secara berlebihan bisa mengganggu kesehatan.
Baca juga: Pengamat Politik Sebut ODSK Punya Peluang Besar Raup Suara Pemilih di Daerah Kepulauan
Banyak orang yang menganggap tidak makan malam bisa membantu menurunkan berat badan. Nyatanya, tidak demikian.
Dalam sehari, setiap orang harus makan besar sebanyak tiga kali termasuk makan malam.
Makan malam tidak akan menambah berat badan asalkan waktu dan jenis makanan yang dipilih tepat.
Ahli gizi dari Greene Health Sydney Greene, MS, RD mengatakan, makan malam sebaiknya 2-3 jam sebelum tidur. Ingat, makan besar sebelum tidur dapat merusak siklus tidur.
" Makan malam, mau makan besar atau makan penutup apa pun harus diselesaikan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur," kata Greene.
Bagi orang-orang yang pekerjaannya padat dan kurang realistis untuk menerapkan aturan tersebut, batas maksimal untuk makan malam adalah satu jam sebelum tidur.
“Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang menjalani 2-3 jam tanpa makan sebelum tidur mengalami penurunan risiko kanker, resistensi insulin, dan peradangan,” tambah Greene.
Ahli gizi lainnya Cynthia Sass, RD, CSSD juga memiliki pendapat yang sama.
Menurut dia, jarak tiga jam antara makan malam dengan tidur adalah waktu yang ideal.
Kecuali, untuk para atlet atau mereka yang sedang mengikuti program latihan kekuatan dan mencoba membangun otot.
Mereka bisa mengonsumsi kudapan ringan yang kaya protein satu jam sebelum tidur.
Selain itu, jarak antara makan siang dengan makan malam juga harus diperhatikan.