Baca tanpa iklan
TRIBUNMANADO.CO.ID - Kualitas Tidur yang rendah sangat berpengaruh pada perfom kerja dan aktifitas harian kita.
Penelitian terbaru menemukan bahwa waktu tidur yang tidak teratur dengan kualitas tidur yang rendah berdampak pada kemampuan orang lanjut usia untuk mengingat kenangan di masa lalu.
Penelitian ini membutuhkan investigasi lebih lanjut untuk memahami hubungan antara kualitas tidur yang rendah, penurunan daya ingat, dengan usia.
Penelitian ini fokus pada pentingnya tidur dalam memelihara fungsi kognitif.
"Insomia pada partisipan yang berusia lanjut berdampak pada tingkat kemampuan mengingat sebagian memori," kata Audrey Duarte, Principal Investigator in The Memory and Aging Lab at The Georgia Tech School of Psychology seperti dikutip dari National Science Foundation.
Baca: Ramalan Zodiak Hari Ini, Minggu 14 Juli 2019: Aries Harus Lebih Peduli, Taurus Jangan Salah Paham
Follow Akun Facebook Tribun Manado:
Dia menambahkan hubungan antara tidur dengan daya ingat sudah ditemukan, tapi penelitian terbaru menunjukkan hubungan yang jelas untuk orang berusia lanjut dan peserta kulit hitam, tanpa memandang usia.
Penelitian ini didukung oleh National Science Foundation (NSF) Graduate Research Fellowship dan dilaporkan dalam Journal Frontiers in Human Neuroscience.
Baca: Zodiak Cinta Hari Ini, Minggu 14 Juli 2019: Gemini Jangan Acuhkan Pasangan, Cancer Bakal Jatuh Cinta
5 Tips Ampuh Buat Tidur Nyenyak
Setiap orang ingin tidur nyenyak di malam hari. Namun, ada sebagian orang yang insomnia.
Insomnia mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Insomnia dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan.
Masalah kesehatan tersebut dapat berupa diabetes, obesitas, dan tekanan darah tinggi.
Sayangnya, banyak orang kesulitan menemukan cara untuk meningkatkan kualitas tidur mereka.
Dilansir Medical Daily, U.S. Centers for Disease Control and Prevention mengungkap setiap orang dewasa harus tidur setidaknya tujuh jam per hari untuk menjaga tubuh tetap sehat.
Jika tidak, seseorang akan cenderung mengalami komplikasi tertentu.
Seorang pengusaha dan peneliti di bidang kesehatan, Chris Masterjohn, menyarankan beberapa cara agar tidur lebih nyenyak.
Untuk tidur lebih nyenyak, dibutuhkan manajemen waktu dan lingkungan yang ramah tidur.
Baca: Jadwal MotoGP 2019 Live di Trans7, Seri Balapan Libur Satu Bulan, Akan Dimulai Lagi 4 Agustus 2019
Berikut lima tips ampuh agar tidur nyenyak, bagi kamu penderita insomnia, dirangkum Tribunnews dari Medical Daily :
1. Berjemur Setelah Bangun Tidur
Berjemur di bawah sinar matahari pagi memungkinkan kamu untuk memiliki kebiasaan tidur yang sehat.
Kebiasaan ini memberi ritme baik pada tubuh.
Selain itu, cara tersebut harus dilakukan pada saat kamu bangun tidur.
Berada di luar selama setengah jam memungkinkan kamu menyerap sinar matahari alami yang cukup.
2. Jaga Suhu Kamar Tetap Dingin
Cara lain agar kamu dapat tidur nyenyak adalah menjaga suhu kamar.
Menjaga suhu kamar tetap dingin memungkinkanmu tidur tanpa gangguan.
Suhu harus berkisar antara 65 hingga 76 derajat Fahrenheit.
Dengan kata lain, suhu kamar harus berkisar 18 hingga 25 derajat Celcius.
Baca: Jadwal Laga Ujicoba Pramusim 2019 Bradford City vs Liverpool FC, Misi Kedua Tren Kemenangan The Reds
3. Melatonin yang Cukup di Dalam Tubuh
Kualitas tidur dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi suplemen yang mengandung bahan yang mendorong metilasi.
Ini adalah proses yang melibatkan produksi melatonin yang membantu kamu mempertahankan tidur tanpa gangguan.
Sebuah studi yang diterbitkan di US National Library of Medicine menyarankan bahwa suplemen dengan vitamin B6 mengandung metilasi.
Suplemen tersebut juga membantu tubuhmu menghasilkan jumlah melatonin yang cukup untuk tidur yang lebih baik.
Ini sangat membantu bagi orang yang terus-menerus bangun di tengah malam, yang menunjukkan bahwa mereka kekurangan melatonin dalam tubuh.
4. Gaya Hidup Sehat
Asam amino triptofan meningkatkan kualitas tidur dan bersumber dari makanan berprotein.
Olahraga juga meningkatkan produksi triptofan.
Makan lebih banyak karbohidrat juga hal penting.
Kamu dapat meningkatkan transportasi asam amino ke otak dengan makan makanan tinggi karbohidrat saat sarapan dan berolahraga di siang hari.
Makan makanan yang cukup juga mencegah insomnia karena kekurangan karbohidrat pada hati.
Hal ini menyebabkan kadar gula darah tidak stabil yang menyebabkan gangguan tidur.
Baca: Guru SD Rutin Lakukan Hal Ini dengan Muridnya, Siswa Tersebut Bahkan Sering Tulis Surat Cinta
5. Bersantai Sebelum Tidur
Tidur akan lebih mudah jika kamu mengikuti rutinitas psikologis secara rutin.
Kamu dapat bermeditasi dalam kegelapan atau bermain video game sambil mengenakan kacamata yang menghalangi cahaya.
Kamu mungkin juga merasa lebih cepat mengantuk dengan membaca buku sebelum tidur.
Sebagian besar membutuhkan waktu sekitar dua jam untuk berhenti memikirkan pekerjaan.
Meskipun demikian, tertidur lebih mudah jika kamu bersantai satu atau dua jam sebelum tidur.
Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com
Baca: LINK Live Streaming Barito Putera vs Bali United Liga 1 Indonesia 2019, Hari ini Live di Indosiar
FOLLOW INSTAGRAM TRIBUN MANADO
SUBCRIBE TRIBUN MANADO TV