Daftar Tips Agar Tak Dehidrasi dan Lemas Saat Puasa

TRIBUNMANADO.CO.ID - Umat Islam di seluruh dunia akan segera menyambut bulan Ramadan 2025.

Ramadan 1446 Hijriah diperkirakan jatuh pada awal Maret 2025.

Di bulan ini, umat Islam diwajibkan berpuasa.

Saat puasa ini lah tubuh rentan dehidrasi jika melakukannya dengan keliru.

Tubuh tetap harus terhidrasi agar bisa menjalani aktivitas dengan normal.

Beberapa cara yang bisa dilakukan adalah minum banyak cairan saat buka puasa dan sahur, serta menghindari aktivitas berat.

Cara-cara mengatasi dehidrasi saat berpuasa Ramadan ini diketahui dapat membantu Anda mempertahankan cairan sepanjang hari.

Saat berpuasa, penting untuk tetap terhidrasi agar tubuh Anda dapat berfungsi dengan baik. 

Anda disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air setiap hari dan memenuhi sekitar 20-30 persen kebutuhan cairan dari makanan.

Gejala dehidrasi ringan meliputi kelelahan, mulut kering, haus, dan sakit kepala. Jadi, bagaimana cara mencegah dehidrasi saat berpuasa?

Penyebab Dehidrasi

Kehilangan cairan dapat terjadi dari berbagai sumber, termasuk berkeringat, bernapas, buang air kecil, dan buang air besar, dan juga dapat terjadi secara normal melalui air mata dan air liur (saliva).

Biasanya, cairan yang hilang digantikan dengan minum air putih atau makan makanan yang mengandung cairan.

Namun, kehilangan air yang terlalu banyak tanpa asupan cairan yang cukup dapat menyebabkan dehidrasi, terutama saat berpuasa, ketika Anda mungkin tidak makan selama beberapa jam, sehingga meningkatkan risiko dehidrasi.

Selain itu, kondisi tertentu yang dapat menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak air dari biasanya meliputi

• Muntah
• Diare
• Demam