Tips Kesehatan Mengurangi Risiko Jantung

Manado, TRIBUNMANADO.CO.ID - Berikut tips kesehatan mengurangi risiko penyakit jantung. 

Pertama dan yang paling utama yang harus kita lakukan adalah mengenali langkah melakukan gaya hidup sehat untuk mengurangi risiko jantung.

Kita sering mendengar bagaimana penyakit jantung menyerang seseorang secara mendadak. 

Kondisi ini terjadi saat aliran darah ke jantung terganggu. 

Masalah itulah yang dikenal oleh kita sebagai serangan jantung, atau juga dikenal sebagai serangan koroner atau infark miokard.

Aliran darah ke jantung menjadi terganggu karena penyumbatan pembuluh darah koroner.

Di mana pembuluh darah koroner inilah yang menyuplai oksigen dan nutrisi ke otot jantung.

Mengenal gejala serangan jantung

Gejala serangan jantung dapat bervariasi, tetapi tanda-tanda umum yang harus diwaspadai meliputi:

- Nyeri dada atau ketidaknyamanan, seperti rasa terbakar, tekanan, atau sesak di dada

- Nyeri atau ketidaknyamanan yang menjalar ke lengan, punggung, rahang, leher, atau perut bagian atas

- Sesak napas

- Mual, muntah, atau nyeri perut

- Keringat dingin

- Kelelahan yang tidak wajar

- Pusing atau pingsan

Agar gejala serangan jantung tidak memperparah keadaan, sebaiknya perlu dilakukan pencegahan.

Terdapat beberapa gaya hidup yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Makan makanan sehat

Konsumsilah makanan yang kaya akan nutrisi dan rendah lemak jenuh, kolesterol, gula, dan garam.

Pilihlah makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan berlemak (seperti salmon), dan produk susu rendah lemak.

Olahraga secara teratur

Lakukan aktivitas fisik aerobik setidaknya 150 menit per minggu atau 30 menit sehari, setidaknya 5 hari dalam seminggu.

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, berenang, atau senam aerobik dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Jaga berat badan yang sehat menjaga berat badan yang sehat dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Jika kelebihan berat badan atau obesitas, usahakan untuk menurunkan berat badan secara perlahan dengan kombinasi pola makan sehat dan olahraga teratur.

Hindari merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan

Merokok dan minum alkohol dalam jumlah yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Jika merokok, berusahalah untuk berhenti, dan batasi konsumsi alkohol sesuai dengan pedoman yang disarankan.

Kelola stres dengan baik
Stres yang berkepanjangan dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung.

Temukan cara yang efektif untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan.

Juga penting untuk menjaga waktu tidur yang cukup untuk pemulihan yang optimal.

Periksa secara teratur

Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin, termasuk pemeriksaan tekanan darah, kadar kolesterol, dan kadar gula darah.

Dengan melakukan pemeriksaan rutin, dapat mengidentifikasi faktor risiko dan mengambil tindakan sejak dini jika diperlukan.

Batasi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol

Hindari makanan tinggi lemak jenuh seperti makanan olahan, makanan cepat saji, dan gorengan.

Batasi juga konsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi seperti daging merah, kuning telur, dan makanan olahan.

Minum air yang cukup

Pastikan terhidrasi dengan baik dengan meminum cukup air setiap hari.

Air membantu menjaga kelembapan dan kesehatan seluruh tubuh, termasuk jantung.

Ikuti rekomendasi dokter

Jika memiliki kondisi kesehatan yang berkaitan dengan penyakit jantung atau memiliki riwayat keluarga dengan penyakit jantung, penting untuk berkonsultasi dengan dokter.

Ikuti saran dan rekomendasi dokter untuk menjaga kesehatan jantung.

Ingatlah bahwa mengadopsi gaya hidup sehat tidak hanya akan membantu mengurangi risiko penyakit jantung, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Konsistensi dan kesadaran dalam menerapkan gaya hidup sehat adalah kunci untuk mencapai hasil yang optimal.

Baca berita lainnya di: Google News.

Berita terbaru Tribun Manado: klik di sini.

SUMBER GRIDHEALTH