Berat Badan Bisa Bertambah karena 4 Kebiasaan Ini 

TRIBUNMANADO.CO.ID - Berat badan adalah salah satu faktor seseorang sehat. 

Karena jika berat badan rendah, maka akan berisiko mengalami kekurangan gizi dan nutrisi. 

Jika sudah demikian nanti akan menimbulkan banyak risiko kesehatan. 

Simak, berikut 4 kebiasaan yang bisa menambah berat badan. 

Berat badan sehat itu jika memiliki indeks massa tubuh antara 18,5-24,9.

Akan rentan terhadap beberapa masalah seperti diabetes, stroke, aterosklerosis, hipertensi, dan gangguan nutrisi jika indeks massa tubuh di bawah 18,5. 

Berat badan rendah bisa menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah dan risiko terkena infeksi menjadi lebih tinggi.

Juga, kekurangan berat badan akan memicu kelelahan dan mual.

Tips menambah berat badan

Untuk menambah berat badan, empat kebiasaan ini bisa kamu coba.

1. Menambah frekuensi makan

Individu yang kekurangan berat badan kemungkinan memiliki selera makan yang rendah dan cenderung makan hanya sekali atau dua kali sehari.

Agar berat badan naik, kita perlu mengubah kebiasaan ini dengan meningkatkan frekuensi makan.

Makanlah dalam porsi kecil namun lebih sering, yaitu 5-6 kali sehari. Kita dapat membagi waktu makan dengan tiga kali makan utama dan menyantap camilan sehat di sela-sela waktu makan.

Menurut studi yang dimuat dalam PubMed Central pada 2017, meningkatkan frekuensi makan bisa membantu menambah berat badan.

2. Diet kaya protein dan karbohidrat

Protein bisa membantu pertumbuhan otot. Kita dapat mengonsumsi makanan kaya protein untuk menambah berat badan secara sehat tanpa menambah lemak.

Sumber protein yang direkomendasikan seperti telur, daging, ikan, kacang-kacangan, lentil, dan sejenisnya.

Bagi yang menganut diet vegan, bisa mencoba tahu sebagai sumber protein.

Selain itu, jangan lupa mengonsumsi produk susu seperti yogurt dan makanan kaya karbohidrat seperti kentang.

3. Berolahraga

Jika ingin menambah berat badan melalui olahraga, cobalah latihan angkat beban.

Dengan menggunakan barbel dan dumbel, otot-otot tubuh akan tumbuh dan menambah berat badan secara sehat.

Studi pada tahun 2011 menunjukkan, latihan angkat beban sebanyak 3-5 kali per minggu dapat membantu meningkatkan berat badan secara signifikan.

4. Menyesuaikan durasi tidur

Biasanya kita disarankan untuk tidur selama 6-8 jam per malam. Namun, studi pada 2011 menemukan, tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 8 jam dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Belum ada kesimpulan pasti apakah cara tidur ini sehat atau tidak, namun partisipan studi menunjukkan adanya peningkatan berat badan ketika mengikuti metode tidur tersebut. (telah tayang di: kompas.com )

11 makanan penambah berat badan:

Nasi putih
Roti gandung
Sereal gandum
Telur
Ikan salmon
Kacang-kacangan
Susu
Keju
Yogurt
Buah kering
Alpukat

Berikut alasan mengapa 11 makanan di atas bisa menaikkan berat badan dengan sehat:

1. Nasi

Nasi merupakan sumber karbohidrat yang tinggi kalori. Dilansir dari Healthline, 158 gram nasi putih matang mengandung 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sedikit lemak.

Sementara nasi merah memiliki kandungan kalori dan karbohidrat yang lebih tinggi. 100 gram nasi merah mengandung 76,2 gram karbohidrat dan 357 kalori.

2. Roti gandung

Roti gandum efektif menambah berat badan.

Apalagi jika dikombinasikan dengan sumber protein, seperti daging merah, telur, alpukat, hingga selai kacang.

3. Sereal gandum

Masih dari sumber yang sama, secangkir sereal gandum memiliki 130 kalori.

4. Telur

Telur memiliki protein tinggi dan lemak sehat.

Setiap telur dengan berat 2 ons memiliki sekitar 74 kalori.

5. Ikan salmon dan daging merah

Sumber protein lainnya yang baik untuk menambah berat badan adalah ikan salmon dan daging merah.

Satu fillet ikan salmon seberat 170 gram menyediakan 250 kalori dan 12 gram lemak sehat.

Sementara 170 gram daging merah mengandung 456 kalori dan 49 gram protein.

6. Kacang-kacangan

Menurut Medical News Today, asupan protein juga penting untuk menambah berat badan karena mampu membangun otot.

Salah satu sumber protein adalah kacang-kacangan.

Segenggam kacang almond misalnya, mengandung 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak sehat.

7. Susu

Susu merupakan makanan pada kalori yang kaya kalsium, karbohidrat, dan protein.

Secangkir susu memiliki 122 kalori.

8. Keju

Selain susu, keju juga produk susu yang tinggi kalori.

Makanan ini mengandung protein dan kalsium yang bernutrisi bagi tubuh.

9. Yogurt

Setiap porsi 6 ons yogurt susu murni mengandun 165 kalori dan 15 gram protein.

10. Kismis

Dikutip dari Verywell Fit, secangkir kismis mengandung sekitar 400 kalori.

11. Alpukat

Alpukat juga menjadi salah satu buah yang cocok untuk menambah berat badan.

Satu buah alpukat berukuran besar menyediakan sekitar 322 kalori, 29 gram lemak, dan 14 gram serat.

Imbangi dengan olahraga Selain menambah asupan makan, berolahraga juga penting untuk penambahan berat badan.

Dilansir dari Web MD, latihan angkat beban, yoga, pull-up bisa meningkatkan berat badan.

Sebab, aktivitas tersebut membuat Anda lapar sehingga mengonsumsi makanan lebih banyak dari biasanya.

Itulah makanan penambah berat badan yang bisa Anda konsumsi untuk menambah berat badan.(*)

(telah tayang di TribunAmbon.com )

Baca Berita Lainnya di: Google News

Berita Terbaru Tribun Manado: Klik Link