Natal dan Tahun Baru Telah Tiba, Ini 6 Tips Agar Gula Darah Normal saat Lakukan Perayaan

TRIBUNMANADO.CO.ID - Tinggal menghitung hari kita akan merayakan Hari Raya Natal dan Tahun Baru.

Hal ini karena akhir tahun menjadi momen yang penuh sukacita.

Saat merayakannya, makan-makan menjadi hal yang jadi ciri khas alias menyantap hidangan lezat bersama keluarga atau sahabat.

Namun, untuk penyandang diabetes, momen makan besar kerap jadi tantangan sebab mereka harus menjaga kadar gula darah agar tetap stabil.

Baca juga: Wuling Malalayang Manado Serahkan Unit ke Pengguna Pertama Almaz RS Hybrid di Sulawesi Utara

Makan dan minum berlebihan dengan porsi yang tak terkontrol, terutama makanan dan minuman yang manis, berpotensi menyebabkan kadar gula melonjak pada diabetesi.

Nah, agar gula darah tetap normal di hari yang berbahagia, diabetesi disarankan untuk mengontrolnya, jangan sampai mengalami gula darah tinggi atau hiperglikemia.

Anda tak perlu khawatir karena ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kadar gula darah agar stabil saat makan di pesta atau hari raya.

Ikuti 6 cara di bawah ini agar diabetesi tetap bisa makan enak di perayaan Natal dan tahun baru:

1) Batasi asupan karbohidrat

Studi yang dilansir WebMD menyebutkan bahwa karbohidrat sederhana berlebih adalah salah satu penyebab utama naiknya gula darah.

Untuk itu, perhatikan asupan karbohidrat di setiap makan, pilih karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik yang rendah seperti nasi merah / nasi hitam sebagai alternatif nasi putih yang indeks glikemiknya tinggi agar kadar gula darah tetap stabil.

Karbohidrat diperlukan oleh tubuh kita sebagai sumber energi harian. Diabetesi dapat mengonsumsi karbohidrat 45 persen hingga 65 persen dari asupan kalori harian. 

2) Pastikan untuk berolahraga

Diabetesi wajib meluangkan waktu untuk berolahraga agar gula darah tetap stabil.

Salah satu riset yang dipublikasikan Harvard Health Publishing menyebutkan, berolahraga meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin dan bantu menjaga kadar gula darah.

Diabetesi dapat melakukan olahraga aeorobik ringan seperti jogging, jalan cepat, bersepeda, hingga pilates sekitar 20 hingga 30 menit setiap hari untuk mengontrol gula darah.

Dengan olahraga, detak jantung akan berdetak lebih cepat, sehingga otot akan menggunakan glukosa dalam darah lebih banyak untuk mendukung kerja tubuh saat berolahraga.

3) Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Cukup minum dan menjaga tubuh tetap terhidrasi bisa membantu menjaga gula darah tetap normal.

Minum setidaknya 2 liter atau 8 gelas air putih sehari membantu diabetesi untuk memenuhi kebutuhan cairan dan juga mencegah asupan kalori berlebih ketika makan utama.

Untuk itu, imbangilah asupan makanan dengan minum air putih yang cukup.

4) Lakukan mindful eating

Melansir KlikDokter, mindful eating adalah teknik menerapkan pola makan dengan penuh kesadaran, hati-hati, dan fokus pada proses makan.

Cara menerapkan mindful eating adalah dengan berfokus pada makanan tanpa melakukan hal lain, seperti menonton video, mengobrol, atau makan dengan terburu-buru. Hal ini dapat membantu menghindari seseorang untuk makan dengan terburu-buru.

Terlebih, penelitian di Jepang yang dilakukan tahun 2008-2013 menyebutkan, makan terburu-buru berpotensi dua kali lipat mengalami sindrom metabolik terhadap seseorang, salah satunya karena fluktuasi gula darah yang dapat meningkatkan risiko diabetes.

5) Jaga asupan gula

Bagi diabetesi, kadar gula darah puasa normal ialah tidak lebih dari 126 mg/dL saat berpuasa dan gula darah sewaktu tidak lebih dari 200 mg/dL.

Agar gula darah tidak melonjak tinggi, diabetesi harus membatasi makanan dan minuman manis, seperti kue, permen, hingga minuman ringan, dan bersoda.

Sebagai informasi, Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan diabetesi untuk mengonsumsi gula pasir maksimal 25 gram atau takaran 2 sendok makan per hari.

Jadi, mulai dari sekarang, biasakanlah mengonsumsi gula tak lebih dari takaran.

Terapkan pula aturan ini saat menyantap maupun menyiapkan hidangan di momen perayaan akhir tahun. 

Selain membatasi asupan gula, diabetesi juga dapat mengonsumsi makanan pengganti yang bernutrisi khusus untuk menjaga gula darah normal, seperti Diabetasol Milk, di pagi dan malam hari.

6) Istirahat yang cukup

Diabetesi sangat disarankan untuk menjaga pola tidur dan memiliki waktu istirahat yang cukup.

Hal ini berkaitan dengan aktivitas metabolisme tubuh. 

Waktu istirahat dan pola tidur ini dapat memengaruhi produksi hormon, salah satunya yang mengatur nafsu makan.

Kontrol makan yang buruk tentu sangat berbahaya bagi penyandang diabetes.

Melansir dari Klikdokter, Salah satu studi yang dilakukan di Jepang pada tahun 2013 menunjukan, penyandang diabetes tipe 2 dengan durasi tidur kurang dari 4,5 jam atau lebih dari 8,5 jam per hari memiliki kadar HbA1c yang lebih tinggi, ketimbang mereka yang durasi tidurnya normal yaitu 6,5-7,4 jam per hari.

Kadar HbA1c sendiri merupakan parameter untuk menilai baik dan buruknya kontrol gula darah penyandang diabetes selama tiga bulan terakhir.

Para pakar beranggapan bahwa durasi waktu tidur yang singkat dan kualitas tidur yang kurang akan memicu perubahan metabolisme di dalam tubuh.

Ini berdampak buruk bagi mereka dengan penyakit metabolik.

Untuk melengkapi langkah sehat diabetesi saat perayaan Natal dan tahun baru, Anda bisa melengkapi nutrisi harian dengan mengonsumsi Diabetasol Milk. Diabetasol Milk, merupakan nutrisi pengganti makan yang dilengkapi dengan Vitadigest, kombinasi isomaltulosa dan tinggi serat yang membantu untuk kontrol gula darah, serta mengandung tinggi kalsium dan Vitamin D yang bantu untuk jaga kepadatan massa tulang. Juga kandungan vitamin A, C, E, dan Sumber Zink yang bantu jaga daya tahan tubuh

Selain harus menjaga asupan kalori, diabetesi perlu untuk mengganti gula yang dikonsumsi sehari-hari menggunakan pemanis alami yang 0 kalori, agar gula darah tetap terkontrol dan aman dikonsumsi jangka panjang seperti diabetasol sweetener, untuk ditambahkan di minuman Anda untuk konsumsi setiap hari. 

Ingin ngemil tapi takut gula darah tidak terkontrol? Diabetasol menyediakan solusi snack sehat, tinggi serat dan tanpa penambahan gula yaitu Diabetasol Wafer.

Diabetasol Wafer bisa menjadi solusi yang baik untuk dinikmati sebagai camilan saat santai karena bisa memberikan rasa kenyang lebih lama.  

Bagaimana, sudah siap sambut akhir tahun tanpa khawatir gula darah tinggi bersama orang tersayang?

Yuk, konsumsi nutrisi untuk kontrol gula darah yang tepat dengan Diabetasol agar gula darah tetap stabil, dan rayakan momen-momen berharga dengan lebih bahagia!

(Tribunmanado.co.id/Gry)

Baca Berita Tribun Manado disini: https://bit.ly/3BBEaKU