Cara Diet Turunkan Perut Buncit Hanya dengan Jalan Kaki Selama 12 Minggu, Plus Kebugaran Meningkat

TRIBUNMANADO.CO.ID - Hidup sehat dengan meluangkan waktu untuk berolahraga menjadi satu pilah pilihan bagi kebanyakan orang.

Berolahraga juga merupakan satu di antara sederet cara diet menurunkan berat badan.

Tampaknya di antara olahraga yang ringan bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan, salah satunya adalah jalan kaki.

Lantas, bagaimana tepatnya cara diet dengan jalan kaki? Apakah ada aturannya?

Simak penjelasan rincinya dilansir dari Kompas.com, Selasa (15/3/2022).

Jalan kaki membakar kalori

Dilansir dari Healthline, untuk menurunkan berat badan, perlu adanya pembakaran kalori lebih banyak daripada jumlah kalori yang dikonsumsi.

Sementara orang yang lebih aktif secara fisik, akan membakar lebih banyak kalori daripada yang tidak banyak bergerak.

Studi yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research (2010), mengungkap bahwa berjalan kaki sepanjang satu mil atau 1,6 km mampu membakar sekitar 100 kalori.

Maka, dengan berjalan kaki membantu membakar kalori dalam tubuh yang ujungnya akan menurunkan berat badan.

Jalan kaki mengecilkan perut buncit

Satu di antara cara paling efektif untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan rutin melakukan olahraga aerobik atau kardio, seperti berjalan kaki.

Penelitian dalam Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry (2014) menunjukkan, wanita dengan obesitas yang berjalan kaki selama 50-70 menit selama tiga kali seminggu dalam kurun waktu 12 minggu, lingkar pinggang dan lemak tubuh mereka rata-rata berkurang.

Sementara studi lain dalam International Journal of Obesity, menemukan orang-orang yang melakukan diet dan merutinkan berjalan kaki selama satu jam dalam lima kali seminggu, kurun waktu 12 minggu telah kehilangan beberapa inci dari lingkar pinggang mereka.

Artinya, orang-orang dalam studi berhasil mengurangi lemak dan mengecilkan lingkar perut, dibanding dengan yang hanya melakukan diet saja.

Lantas, bagaimana cara berjalan kaki untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut?

Panduan atau cara menurunkan berat badan dengan berjalan kaki

1. Jalan kaki setelah makan besar

Dilansir dari laman Eat This, Not That!, pelatih kebugaran Joey Thurman mengatakan, efek pembakaran lemak dari berjalan kaki bisa didapatkan jika dilakukan segera setelah makan besar.

Jalan kaki selama 10-30 menit setelah makan besar, dapat membantu menghasilkan perut rata.

Penyebabnya, jalan kaki setelah makan akan membantu proses penyerapan nutrisi, menurunkan respons insulin, dan membantu mendistribusikan kalori sebagai bahan bakar dan bukan lemak.

2. Jalan cepat

Jalan cepat membantu membakar lemak dan kalori lebih banyak, dibanding berjalan dengan kecepatan normal.

Gerakan yang lebih cepat, artinya lebih cepat pula membakar kalori dalam tubuh, sebagaimana dilansir Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry.

3. Jalan di tanjakan

Masih dari Healthline, meski kurang menyenangkan dan lebih melelahkan, berjalan kaki di medan yang menanjak membantu mempercepat proses penurunan berat badan.

Hal tersebut dikarenakan energi yang dikeluarkan untuk bergerak secara vertikal jauh lebih banyak dibanding bergerak secara horizontal atau mendatar.

4. Lengkapi dengan pola makan sehat

Menurunkan berat badan dengan cara berjalan kaki, tidak akan optimal jika belum dilengkapi dengan pola makan sehat.

Mulailah mengisi piring dengan lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar, serta sumber protein tanpa lemak.

Protein penting untuk membentuk otot tanpa lemak, yang mana dapat membantu mengecilkan dan mencegah perut buncit.

(*)

Artikel ini telah tayang di TribunJatim.com