Info Kesehatan
16 Makanan dan Minuman yang Baik untuk Kesehatan Mata
Berikut ini makanan dan minuman yang baik untuk kesehatan mata. Mudah didapat dan sering dikonsumsi banyak orang.
lihat foto
TRIBUNMANADO.CO.ID - Berikut ini makanan dan minuman yang baik untuk kesehatan mata.
Mudah didapat dan sering dikonsumsi banyak orang.
Simak penjelasan setiap makanan dan minuman.
Baca juga: 13 Bayi Diadopsi Monica Soraya, Ini Cerita Awal Mula, Alasan Dia Sampai Mengadopsi Banyak Anak
Baca juga: Ini Daftar Hari Libur Nasional Tahun 2022, Sudah Ditetapkan Pemerintah
Baca juga: 3 Berita Populer Selebriti Hari ini, Potret Terkini Sienna, Sosok Misterius dan Natasha Wilona
Wortel (SHUTTERSTOCK)
Kesehatan mata bisa terganggu bila Anda terlalu lama menatap layar komputer hingga membaca buku.
Hal tersebut seperti yang dikutip TribunWow.com dari Boldsky.
Penglihatan yang buruk juga dapat terjadi karena malnutrisi mata, yang terjadi pada usia yang sangat muda.
Malnutrisi mata terjadi ketika asupan makanan kaya nutrisi yang tidak mencukupi dapat membuat penglihatan Anda lemah.
Mengonsumsi makanan seimbang adalah kunci untuk menjaga kesehatan mata Anda.
Berikut ini daftar makanan yang dapat menyehatkan mata:
1. Ikan
Ikan seperti salmon, tuna, mackerel, sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan mata Anda, terutama retina.
Lemak sehat ini mencegah glaukoma dan sindrom mata kering dan berkontribusi pada perkembangan visual yang tepat.
2. Telur
Telur juga bagus untuk kesehatan mata Anda karena seng, zeaxanthin, lutein dan vitamin A yang ada di kuning telur.
Ini melindungi mata dari cahaya biru yang berbahaya.
Vitamin A melindungi kornea, lutein dan zeaxanthin menurunkan kemungkinan katarak, dan seng berkontribusi pada kesehatan retina.
3. Kacang almond
Almond mengandung vitamin E yang melindungi dari molekul yang tidak stabil, yang menargetkan jaringan mata yang sehat.
Mengkonsumsi almond setiap hari dapat membantu mencegah katarak dan degenerasi makula terkait usia.
Anda juga bisa mengonsumsi kacang lain yang kaya vitamin E seperti hazelnut, kacang tanah, kacang mede, dan kenari.
4. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi dan kangkung kaya vitamin C dan vitamin E.
Sayuran ini juga mengandung lutein dan zeaxanthin, yang menurunkan risiko penyakit mata jangka panjang seperti degenerasi makula terkait usia dan katarak.
5. Wortel
Wortel menempati urutan teratas dalam meningkatkan kesehatan mata.
Wortel adalah sumber vitamin A dan beta-karoten yang baik.
Vitamin A adalah komponen protein yang disebut rhodopsin, yang membantu retina menyerap cahaya.
Vitamin ini juga mencegah berbagai infeksi mata dan kondisi mata serius lainnya.
6. Brokoli
Brokoli adalah sayuran lain yang dikemas dengan lutein dan zeaxanthin.
Karotenoid ini membantu melindungi sel-sel sehat di mata Anda dari radikal bebas, sejenis molekul tidak stabil yang menghancurkan jaringan sehat mata Anda.
7. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C, antioksidan yang larut dalam air yang dianggap sangat baik untuk kesehatan mata.
Vitamin yang ditemukan dalam jeruk ini berkontribusi pada pembuluh darah yang sehat di mata Anda dan dapat melawan perkembangan katarak.
8. Ubi jalar
Ubi jalar merupakan sumber beta karoten yang sangat baik yang mencegah timbulnya kondisi mata seperti katarak, mata kering dan rabun senja.
Ubi jalar juga bermanfaat dalam mengurangi risiko infeksi mata.
9. Daging
Daging seperti dada ayam dan daging sapi memiliki jumlah seng yang baik, dan seng telah dikaitkan dengan penundaan degenerasi makula terkait usia dan kehilangan penglihatan.
Daging juga merupakan sumber protein dan vitamin dan mineral penting lainnya.
10. Anggur merah
Anggur merah mengandung resveratrol, senyawa tanaman polifenol yang diyakini penting untuk menjaga kesehatan mata.
Resveratrol ditemukan dalam kulit anggur dan dikenal memiliki manfaat kesehatan yang kuat.
Anggur juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang mencegah kerusakan retina akibat stres oksidatif dan juga mencegah katarak.
Minuman yang Baik untuk Kesehatan Mata
Dilansir TribunWow dari BoldSky, berikut jus yang baik untuk kesehatan mata.
1. Jus Apel, Bit, dan Wortel
Wortel mengandung beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh.
Sedangkan buah bit mengandung nutrisi yang mendukung kesehatan retina mata.
Kedua buah tersebut akan bekerja secara maksimal bagi kesehatan mata saat diolah bersama buah apel yang memang dikenal untuk meningkatkan kesehatan mata.
2. Jus Tomat
Jus tomat kaya akan likopen dan fitonutrien seperti beta-karoten dan vitamin C.
Semua nutrisi tersebut memiliki kemampuan untuk melindungi anda dari masalah mata seperti katarak dan degenerasi makula terkait usia.
Lutein dalam jus tomat juga terbukti mampu mencegah dan mengobati berbagai penyakit mata.
3. Jus Lidah Buaya
Lidah buaya memang dikenal bermanfaat untuk kecantikan.
Akan tetapi, lidah buaya juga memiliki manfaat lain yang baik untuk mata.
Mengonsumsi lidah buaya dapat meningkatkan penglihatan Anda.
Selain itu, lidah buaya juga ampuh untuk mencegah katarak.
Lidah buaya memiliki sifat antioksidan dan anti inflamasi yang membantu dalam melindungi dan meningkatkan kesehatan mata.
4. Jus Blueberry
Menurut James Joseph, ilmuwan di Laboratorium Neuroscience di Pusat Penelitian Gizi Manusia USDA, blueberry memiliki kemampuan untuk mengurangi risiko katarak, glaukoma, kanker, penyakit jantung dan kondisi lainnya.
Studi mereka telah menunjukkan bahwa blueberry tidak hanya meningkatkan penglihatan Anda tetapi juga membantu dalam memerangi efek penyakit Alzheimer dan mendukung pembelajaran dan kapasitas memori.
5. Jus Jeruk
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa makan jeruk setiap hari mengurangi risiko penglihatan yang memburuk hingga 60 persen.
Para peneliti di Institut Penelitian Medis Westmead di Australia melakukan penelitian dan hasilnya menyimpulkan bahwa orang-orang yang secara teratur makan jeruk atau minum jus jeruk kurang mungkin untuk mengembangkan degenerasi makula 15 tahun kemudian.
6. Jus Pisang
Pisang dikenal dapat menyembuhkan konstipasi dan memberikan energi ke tubuh.
Selain itu, mengonsumsi pisang dapat membantu meningkatkan kesehatan mata Anda secara alami dan dapat menangkal penyakit terkait penglihatan.
Pisang mengandung beta-karoten yang akan diubah menjadi vitamin A dan bermanfaat bagi mereka yang kekurangan vitamin A. (TribunWow.com/Mutmainah)
Telah tayang di:
