Kesehatan
Penyebab dan Tanda atau Gejala Tekanan Darah Tinggi
darah tinggi sering dijuluki sebagai pembunuh diam-diam atau silent killer. Berikut penyebab dan tanda-tanda atau gejala tekanan darah tinggi.
lihat foto
TRIBUNMANADO.CO.ID - Jangan lengah. Tetap jaga kesehatan, waspada dengan tekanan darah tinggi.
Hipertensi atau darah tinggi sering dijuluki sebagai pembunuh diam-diam atau silent killer. Karena banyak kasus dimana tidak semua penderita hipertensi mengenali atau merasakan keluhan maupun gejala.
Berikut penyebab dan Tanda-tanda atau gejala tekanan darah tinggi.
Baca juga: Penyebab dan Tanda Tubuh Diserang Penyakit Asam Urat
Baca juga: Masih Ada Promo JSM Alfamart Hari Ini 1 Agustus 2021, Banyak yang Turun Harga, Cek Daftarnya
Baca juga: Penyebab dan Tanda Tubuh Diserang Penyakit Diabetes
Pengukuran tekanan darah (Medical News Today)
Baca juga: Penyebab dan Tanda atau Gejala Tekanan Darah Tinggi
Baca juga: Doa Nabi Daud AS, Memohon Kemudahan hingga Minta Cinta Allah
Baca juga: Amalkan Doa Nabi Ayub AS Berikut Ini, InsyaAllah Cobaan Berat dan Penyakit Hilang
Ilustrasi hipertensi (darah tinggi). (KOLASE TRIBUNPONTIANAK.CO.ID/ ISTIMEWA)
Penyebab hipertensi
Berdasarkan penyebabnya, hipertensi dibedakan menjadi 2 kelompok, yaitu :
- Hipertensi Essensial
Hipertensi primer yang tidak diketahui penyebabnya (90%)
- Hipertensi Sekunder
Penyebabnya dapat ditentukan (10%), antara lain kelainan pembuluh darah ginjal, gangguan kelenjar tiroid (hipertiroid), penyakit kelenjar adrenal (hiperaldosteronisme) dll.
Makanan yang Bisa Memicu Tekanan Darah Tinggi Naik
1. Garam dapur
Garam atau khususnya natrium dalam garam adalah kontributor utama untuk tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Ini karena natrium dapat mempengaruhi keseimbangan cairan dalam darah.
Garam meja mengandung sekitar 40 persen natrium.
Demi kesehatan, AHA merekomendasikan orang dewasa untuk mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram (mg) natrium per hari, yakni setara dengan 1 sendok teh garam.
Perlu diingat, natrium mungkin saja tersembunyi di makanan yang tidak terduga.
Berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat berkontribusi besar pada asupan garam harian seseorang:
Roti dan roti gulung
Pizza
Sandwich
Cold cuts dan daging yang diawetkan
Sup
Burrito dan taco
2. Daging deli
Daging deli olahan dan lunch meats sering kali dikemas dengan natrium. Itu karena produsen membumbui dan mengawetkan daging ini dengan garam.
Menurut database Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), hanya dua potong daging sapi bologna sudah bisa mengandung 910 mg sodium.
Sementara, satu buah sosis frankfurter atau hot dog bisa mengandung 567 mg natrium.
3. Pizza beku
Kombinasi bahan-bahan dalam pizza beku dapat membuat makanan ini tinggi gula, lemak jenuh, dan natrium.
Pizza beku memang bisa memiliki kadar natrium yang sangat tinggi.
Keju yang digunakan dalam pizza beku sering kali mengandung natrium tinggi. Di mana, hanya dengan dua potong keju, bisa menawarkan asupan 512 mg sodium atau natrium.
Biasanya keju ini dikombinasikan dengan adonan dasar pizza yang asin atau manis, daging yang diawetkan, dan saus tomat.
Untuk mempertahankan rasa pada pizza setelah dimasak, produsen sering kali menambahkan banyak garam.
Satu pepperoni pizza 12 inci, dimasak dari beku dilaporkan bisa mengandung 3.140 mg natrium, yang jauh di atas batas harian 2.300 mg.
Sebagai gantinya, cobalah membuat pizza sendiri di rumah yang menyehatkan dengan menggunakan adonan ramah gula-garam, keju rendah sodium, dan banyak sayuran sebagai topping.
4. Acar
Mengawetkan makanan apa pun membutuhkan garam.
Penambahan garam diperlukan untuk menghentikan makanan agar tidak membusuk dan membuatnya bisa dimakan lebih lama.
Perlu diketahui, semakin lama sayuran berada dalam pengalengan, maka kian banyak pula natrium yang dapat terserap.
Satu acar mentimun kecil misalnya, dapat mengandung 447 mg sodium.
5. Sup kalengan
Sup kalengan adalah pilihan makanan sederhana yang mudah disiapkan, terutama saat Anda kehabisan waktu atau merasa tidak enak badan.
Namun, sup kalengan mengandung banyak natrium. Ini berarti sup kalengan dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
Satu kaleng sup tomat misalnya, dapat mengandung 1.110 mg sodium, sedangka satu kaleng sup ayam dan sayur isa mengandung 2.140 mg natrium.
Sebagai jalan sehat, cobalah memilih sup rendah natrium atau buat sup sendiri di rumah dari bahan-bahan segar.
6. Produk tomat kalengan
Kebanyakan saus tomat kalengan, saus pasta, dan jus tomat mengandung banyak sodium. Ini berarti dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah Anda, terutama jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi.
Satu porsi (135 g) saus marinara misalnya, dapat mengandung 566 mg sodium.
Sementara, satu cup jus tomat bisa mengandung 615 mg natrium.
Sebagai pilihan yang lebih sehat, Anda harus dapat produk tomat kalengan rendah natrium atau lebih baik membuatnya sendiri.
Untuk mengendalikan tekanan darah Anda, gunakan tomat segar dalam membuat saus tomat yang kaya akan antioksidan yang disebut likopen.
Sayuran segar memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jantung.
7. Gula
Gula dapat meningkatkan tekanan darah Anda dengan berbagai cara.
Penelitian menunjukkan bahwa gula, terutama minuman yang dimaniskan dengan gula, berkontribusi pada penambahan berat badan pada orang dewasa dan anak-anak.
Kelebihan berat badan dan obesitas ini kemudian dapat meningkatkan risiko seseorang terkena tekanan darah tinggi.
Menambahkan gula mungkin juga memiliki efek langsung pada peningkatan tekanan darah, menurut tinjauan studi pada 2014.
Sebuah studi pada wanita dengan tekanan darah tinggi melaporkan bahwa penurunan gula sebesar 2,3 sendok teh dapat menyebabkan penurunan sistolik 8,4 mmHg dan penurunan tekanan darah diastolik 3,7 mmHg.
AHA merekomendasikan batas gula tambahan harian berikut:
6 sendok teh atau 25 gram untuk wanita
9 sendok teh atau 36 gram untuk pria
8. Makanan olahan dengan lemak trans atau lemak jenuh
Untuk menjaga kesehatan jantung, siapa saja harus mengurangi asupan lemak jenuh dan menghindari lemak trans. Ini terutama berlaku untuk orang dengan tekanan darah tinggi.
Lemak trans adalah lemak buatan yang meningkatkan umur simpan dan stabilitas makanan kemasan.
Sayangnya, lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah. Reaksi ini pun dapat meningkatkan risiko seseorang terkena hipertensi.
Lemak jenuh juga dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dalam darah.
Lemak trans diketahui sangat buruk bagi kesehatan Anda dan telah dikaitkan dengan gangguan kesehatan jantung, termasuk peningkatan risiko:
Penyakit jantung
Stroke
Diabetes tipe 2
Makanan kemasan yang sudah disiapkan sebelumnya sering kali mengandung lemak trans dan lemak jenuh, di samping gula, natrium, dan karbohidrat rendah serat dalam jumlah tinggi.
Sementara, lemak jenuh banyak ditemukan pada produk hewani, seperti:
Mentega
Daging merah
Kulit ayam
AHA merekomendasikan pengurangan asupan lemak jenuh dan lemak trans untuk membantu mencegah hipertensi dan menjaga kesehatan jantung.
Salah satu cara untuk mengurangi asupan lemak jenuh adalah dengan mengganti beberapa makanan hewani dengan alternatif nabati yang menyehatkan.
Banyak makanan nabati mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang menyehatkan.
Contoh makanan nabati ini, meliputi:
Kacang-kacangan
Biji-bijian
Minyak zaitun
Alpukat
9. Alkohol
Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
Jadi, Anda harus membatasinya atau menghindarinya jika tidak ingin mengalami hipertensi.
Begitu juga jika Anda telah memiliki tekanan darah tinggi.
Dokter Anda mungkin akan menyarankan agar Anda mengurangi jumlah alkohol yang Anda minum.
Alkohol juga dapat mencegah obat tekanan darah apa pun yang Anda konsumsi bekerja secara efektif melalui interaksi obat.
Selain itu, banyak minuman beralkohol yang tinggi gula dan kalori.
Artinya, minum alkohol dapat berkontribusi pada kelebihan berat badan dan obesitas, yang dapat meningkatkan risiko hipertensi.
Tanda-tanda Hipertensi atau tekanan darah tinggi
Ada sejumlah keluhan yang dialami oleh penderita darah tinggi.
Keluhan ini bisa menjadi ciri-ciri ketika mengalami darah tinggi.
(Update berita kesehatan lainnya disini)
Berikut ini ciri-ciri atau gejala hipertensi yang dikutip tribunpontianak.co.id dari laman http://p2ptm.kemkes.go.id :
- Sakit kepala
- Gelisah
- Jantung berdebar-debar
- Pusing
- Penglihatan kabur
- Rasa sakit di dada
- Mudah lelah
Klasifikasi Hipertensi
Untuk menegakkan diagnosis hipertensi dilakukan pengukuran darah minimal 2 kali dengan jarak 1 minggu.
Berikut ini klasifikasi hipertensi menurut JNC - VII 2003 :
1. Kategori Normal
TDS (mmHg) <120 dan TDD (mmHg) < 80
2. Kategori Pra-hipertensi
TDS (mmHg) 120 - 139 atau TDD (mmHg) 80 - 89
3. Hipertensi tingkat 1
TDS (mmHg) 140 - 159 atau TDD (mmHg) 90 - 99
4. Hipertensi tingkat 2
TDS (mmHg) > 160 atau TDD (mmHg) > 100
5. Hipertensi Sistolik Terisolasi
TDS (mmHg) > 140 dan TDD (mmHg) < 90
(*) Joint National Committe on Prevention Detection, Evaluation,and Treatment or High Pressure VII/JNC - VII, 2003
Pengobatan Hipertensi
Pengobatan hipertensi merupakan pengobatan yang lama dan terus menerus sepanjang hidup.
Rekomendasi tindak lanjut berdasarkan pengukuran tekanan darah awal pada pasien hipertensi dewasa tanpa kerusakan organ target.
Berikut ini rekomendasi tindak lanjut hipertensi berdasarkan tekanan darah awal (mmHg) :
- Jika tekanan darah awal (mmHg) normal, maka rekomendasi lanjutan adalah dengan pemeriksaan ulang 2 tahun kemudian
- Jika tekanan darah awal (mmHg) Prehipertensi, maka rekomendasi lanjutan adalah denganemeriksaan ulang 1 tahun kemudian, modifikasi gaya hidup
- Jika tekanan darah awal (mmHg) Derajat 1 hipertensi, maka rekomendasi lanjutan adalah dengan pastikan dalam tempo 2 bulan, modifikasi pola hidup, Evaluasi atau rujuk dalam tempo 1 bulan
- Jika tekanan darah awal (mmHg) Derajat 2 hipertensi, maka rekomendasi lanjutan adalah bila tekanan >180/110 mmHg dilakukan evaluasi dan terapi segera atau rujuk dalam tempo 1 minggu tergantung situasi dan komplikasi.
Pengendalian Hipertensi dan Cara Mencegahnya
Pola hidup sehat yang dianjurkan untuk mencegah dan mengontrol hipertensi antara lain :
- Gizi seimbang dan pembatasan gula,garam dan lemak (Dietary Approaches To Stop Hypertension)
- Mempertahankan berat badan dan lingkar pinggang ideal Pria < 90 cm dan Wanita < 80 cm
- Gaya hidup aktif/olahraga teratur
- Stop merokok
- Hindari mengkonsumsi alkohol
Sementara itu, pasien dan keluarga hendaknya selalu dinasehati untuk:
- Jangan menambahkan garam di meja makan dan hindari makanan asin, makanan cepat saji, makanan kaleng dan bumbu penyedap makanan/vetsin
- Ukur kadar gula darah, tekanan darah dan periksa urin secara teratur
- Minumlah obat secara teratur, sesuai instruksi dokter.
- Tekanan darah yang diperiksa harus dicatat sehingga dapat dimonitor tekanan darahnya dengan ketat.
(*)
SUMBER:
https://health.kompas.com/read/2020/05/20/200500168/berapa-tekanan-darah-normal-pada-orang-dewasa
