Tak Banyak yang Tahu, Ini Daftar Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari saat Diet

TRIBUNMANADO.CO.ID - Diet adalah metode untuk tidak memakan makanan atau minuman tertentu.

Namun, banyak orang justru salah dalam memilih makanan dan minuman ketike diet.

Ternyata sebagian orang belum tahu, jenis makanan dan minuman yang perlu dihindari saat diet, seperti apa itu.

Berikut ini daftar  makanan dan minuman yang harus kamu hindari, dilansir Medical Daily:

Baca juga: Resep Membuat Kroke dengan Varian Menu, Camilan Enak Dinikmat Bersama Keluarga, Begini Caranya

1. jus dan Minuman Manis

Gula dapat ditemukan dalam sirup, pemanis jagung, sirup malt, gula trehalosa, dan lain-lain yang dapat ditemukan dalam label nutrisi makanan atau minuman.

Namun, waspadalah karena setengah dari gula dalam makanan sehari-hari berasal dari minuman manis.

Dari 2.000 kalori yang dibutuhkan pada hari biasa, 200 kalori atau 12 sendok teh gula disarankan untuk dikonsumsi dan bisa juga melalui gula tambahan.

Sayangnya, ini tidak selalu terjadi.

Menurut laporan, 17 sendok teh dikonsumsi setiap hari oleh orang Amerika, yang mengarah pada pembentukan gaya hidup yang tidak sehat.

Kamu bisa mengganti kue atau hidangan penutup dengan buah-buahan, susu rendah lemak, dan sereal tanpa pemanis.

Tambahkan pula satu sendok teh gula ke kopi atau teh sebagai pengganti konsumsi gula tambahan.

2. Daging Olahan

Pedoman diet di Amerika Serikat merekomendasikan 26 ons daging dan telur unggas per minggu.

Daging dan telur unggas tanpa lemak lebih sehat daripada daging olahan karena makanan tersebut tidak memicu diabetes tipe 2, obesitas, dan kanker.

3. Makanan Cepat saji dan Makanan Ringan Olahan

Lemak jenuh dapat ditemukan pada kentang goreng, hamburger, kerupuk, dan makanan ringan olahan lainnya.

Sebuah studi yang berbasis di Iran meneliti 300 mahasiswa Iran.

Mereka diambil secara acak dari dua universitas terkemuka di kota Qom tahun 2015, guna memahami hubungan antara obesitas dan kebiasaan makan makanan cepat saji.

Berdasarkan Indeks Massa Tubuh (BMI), ditemukan bahwa rata-rata prevalensi obesitas adalah 21,3 persen di antara siswa yang terlibat dalam penelitian ini.

Studi ini menyimpulkan bahwa konsumsi makanan cepat saji mempengaruhi rasio wasit-hip (WHR) yang mempengaruhi BMI.

Berdasarkan WHR, prevalensi obesitas adalah 33,2 persen.

Ketika sampai pada pemahaman seberapa sering makanan cepat saji dikonsumsi, studi ini menemukan bahwa 72,4 persen orang mengkonsumsi makanan cepat saji setidaknya sekali dalam sebulan terakhir sebelum penelitian.

4. Nasi Putih dan Pasta

Indeks glikemik (GI) adalah parameter komparatif yang digunakan untuk mengukur bagaimana makanan tertentu meningkatkan kadar glukosa darah terhadap makanan lain.

Karbohidrat seperti roti putih, beras putih, dan pasta memiliki GI tinggi 70 atau lebih, sehingga mereka harus dimakan dalam jumlah yang lebih kecil.

Kacang-kacangan, ubi jalar, buah-buahan, dan sayuran non-tepung memiliki GI rendah di bawah 55.

Nasi putih dan pasta putih tidak memiliki banyak serat dan protein, sehingga nutrisinya terbatas dan tidak membawa banyak manfaat kesehatan.

Mengontrol asupan karbohidrat adalah satu cara untuk bertahan hidup dari diabetes, karena karbohidrat jenis ini mempengaruhi kadar glukosa darah.

Menggabungkan makanan GI tinggi dengan makanan GI rendah paling baik untuk diet seimbang.

5. Es Krim

Es krim mengandung kalori dan gula yang tinggi.

Sebagian besar es krim berkontribusi pada peningkatan kadar glukosa darah dan obesitas.

Es krim juga tidak mengandung serat dan protein.

Mengganti es krim dengan buah beku dan yogurt untuk pencuci mulut adalah pilihan yang lebih sehat untuk menurunkan berat badan.

Daftar makanan yang harus dihindari saat diet

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul 5 Makanan dan Minuman yang Pantang Dikonsumsi saat Diet, Catat Buat Kamu yang Pengin Kurus!, https://www.tribunnews.com/lifestyle/2021/06/11/5-makanan-dan-minuman-yang-pantang-dikonsumsi-saat-diet-catat-buat-kamu-yang-pengin-kurus?page=all.