Tips
10 Detik Bisa Tertidur, Ikuti Cara Ini, Ada yang Diucapkan Berulang-ulang
Hanya dalam waktu 10 detik, kita bisa tertidur malam ini. Coba cara ini. Ikuti tips berikut ini. Ada kata yang diucapkan berulang-ulang.
lihat foto
Cara pernapasan yang Anda lakukan yakni siklus pernapasan 4-7-8/
Biarkan bibir Anda sedikit terbuka dan bunyikan berdesis saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut.
Kemudian tutup bibir Anda dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda. Hitung sampai 4 di kepala Anda.
Kemudian tahan napas selama 7 detik.
Setelah itu, buang napas (dengan suara whoosh) selama 8 detik.
Jangan terlalu waspada saat akhir setiap siklus. Cobalah untuk berlatih tanpa berpikir.
Selesaikan siklus ini selama empat napas penuh. Biarkan tubuh Anda tidur jika Anda merasa relaksasi datang lebih awal dari yang diperkirakan.
Relaksasi otot progresif (PMR)
Relaksasi otot progresif juga dikenal sebagai relaksasi otot dalam yang membantu Anda bersantai.
Premisnya adalah untuk menegangkan, tetapi tidak tegang. Otot Anda rileks untuk melepaskan ketegangan.
Gerakan ini untuk memberi ketenangan ke seluruh tubuh Anda. Ini adalah trik yang disarankan untuk membantu mengatasi insomnia.
Sebelum Anda mulai, cobalah berlatih metode 4-7-8 sambil membayangkan ketegangan meninggalkan tubuh saat mengeluarkan napas.
Angkat alis setinggi mungkin selama 5 detik. Gerakan ini akan mengencangkan otot dahi Anda.
Relakskan otot Anda segera dan rasakan ketegangannya turun. Tunggu 10 detik.
Tersenyumlah secara luas untuk menciptakan ketegangan di pipi Anda. Tahan selama 5 detik. Bersantai.
Jeda 10 detik.
