Kesehatan
Kebiasaan yang Sebaiknya Tidak Dilakukan Sebelum Tidur
Ada beberapa kebiasaan yang sebaiknya mulai saat ini tidak dilakukan sebelum tidur. Satu di antaranya Main gadget sebelum tidur.
lihat foto
TRIBUNMANADO.CO.ID - Ada beberapa kebiasaan yang sebaiknya mulai saat ini tidak dilakukan sebelum tidur.
Hindari kebiasaan-kebiasaan ini agar nantinya bisa tidur dengan nyenyak.
Simak ulasan mengenai kebiasaan sebelum tidur yang justru bikin kita susah tidur sebaiknya tidak dilakukan lagi.
Mulai dari bermain gadget hingga mandi dan merokok.
Baca juga: Doa dan Amalan Sebelum Tidur: dengan Menyebut Nama-Mu Ya Allah, Aku Hidup dan Aku Mati
Baca juga: Guncangan di Darat Tadi Jam 5 Sore, Ini Magnitudo dan Lokasi Gempa Bumi, Info BMKG Senin 24 Mei 2021
Baca juga: Penyebab Menggigil Bukan Hanya Tempat yang Sangat Dingin, Bisa juga karena Infeksi Virus
Ilustrasi Main Hp (TRIBUNPONTIANAK.CO.ID/ISTIMEWA VIA KOMPAS.COM)
Hayo..siapa yang sering melakukan kebiasaan ini sambil menunggu ngantuk
Bukannya membuat kita lebih cepat tidur, main gadget justru membuat kita jadi susah tidur, lho!
Yup, mata kita jadi enggak siap buat tidur, karena lebih konsentrasi lihat layar hp.
Enggak hanya mata, otak kita pun jadi terus bekerja karena kita mikir kesana kemari.
Ilustrasi melamun (intisari)
Melamun karena banyak pikiran
Waktu bersanti sebelum tidur memang enak banget buat melamun atau sekedar memikirkan apa yang terjadi seharian.
Tapi sebaiknya kita coba untuk santai tanpa memikirkan sesuatu, tenang, dan berusaha pejamkan mata biar tertidur.
Usahakan untuk enggak memikirkan hal yang berat, karena hanya akan membuat kita jadi susah tidur, girls.
Makan dekat waktu tidur
Tidur yang nyenyak memang dalam keadaan perut yang kenyang.
Namun bukan berarti kita makan banyak sesaat sebelum tidur, ya.
Makan dekat waktu tidur justru bikin kita sulit terlelap dan merasa eneg karena kekenyangan.
Kita pun sebaiknya enggak langsung tidur setelah makan, beri waktu sekitar 2-3 jam agar makanan 'turun' sepenuhnya.
Minum kopi terlalu banyak
Kebiasaan minum kopi terlalu banyak dan mendekati jam tidur, justru akan membuat kita susah tidur.
Fyi, otak kita memproduksi senyawa adenosin yang berfungsi memperlambat aktivitas syaraf dan membuat kita jadi mengantuk.
Biasanya senyawa ini diproduksi menjelang sore hari supaya tubuh bisa beristirahat di malam hari.
Menurut Dr. Irshaad Ebrahim dari London Sleep Centre di Herley Street yang dilansir dari Huffington Post, kerja senyawa adenosin bisa terganggu akibat kafein pada kopi, yang membuat otak tidak mendeteksi adenosin.
Jadinya, otak justru memberikan 'sinyal' untuk terus beraktivitas.
Inilah yang bikin kita jadi susah tidur setelah minum kopi menjelang tidur, atau saat terlalu banyak minum kopi.
Menurut Ahli Lain
Tidur nyenyak sangat penting untuk menjaga mood, level energi dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kualitas tidur juga dipengaruhi oleh seberapa banyak aktivitas Anda, jumlah asupan makan dan minum serta stimulasi mental, terutama beberapa jam sebelum Anda pergi tidur.
Ketika seseorang menderita insomnia atau gangguan tidur lainnya, kemungkinan itu karena sesuatu yang mereka lakukan sebelum tidur, dan itu biasanya terjadi tanpa sengaja, jelas Michael Grandner, PhD, psikiater dan anggota Behavioral Sleep Medicine Program di University of Pennsylvania.
Berikut adalah beberapa hal yang sebaiknya tidak Anda lakukan di waktu malam, agar Anda tak merasa kesulitan memejamkan mata.
Menatap layar ponsel
Beberapa studi menemukan bahwa menatap layar alat-alat elektronik seperti ponsel dan TV di waktu malam dapat membuat Anda sulit tidur.
Robert Rosenberg, DO, penulis buku Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day, menganjurkan Anda menghindari cahaya biru dan layar alat elektronik karena hal itu bisa mengganggu produkso hormon melatonin yang menyebabkan Anda mengantuk.
Makan cokelat
Cokelat, terutama cokelat hitam, mengandung kafein sama halnya seperti kopi. "Banyak orang tak berpikir bahwa es krim yang mengandung cokelat atau kopi dapat menjadi penganggu tidur. Mereka yang sensitif terhadap kafein, harus memerhatikan hal ini”, kata Grandner.
Cokelat juga mengandung stimulan yang disebut theobromine, yang diketahui dapat menaikkan ritme jantung dan membuat otak lebih terjaga.
Memeriksa e-mail
Selain cahaya UV dari perangkat elektronik, ada faktor lain yang berpotensi membuat kantuk Anda hilang.
"Kecuali Anda menunggu e-mail spesifik yang membantu Anda merasa mengantuk, saya tidak merekomendasikan Anda memeriksa email sebelum tidur, kata Grandner.
Memeriksa email sebelum waktu tidur bisa membuat saraf Anda tegang sehingga sulit mengantuk.
Minum teh
Meski Anda menghindari kopi dan cokelat hitam, Anda tetap harus waspada pada sumber kafein yang lain, yakni teh. Namun, teh berlabel herbal seperti peppermint atau chamomile mungkin bebas kafein. Tapi teh hitam, cokelat dan putih sudah jelas mengandung kafein.
Makanan terlalu berbumbu dan berlemak
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat tidur tidak nyenyak, terutama jika perut Anda terasa kembung dan sakit.
Makanan yang pedas atau berlemak mungkin sangat berisiko menimbulkan ketidaknyamanan karena bersifat merangsang asam lambung. Sebaiknya Anda makan paling lambat dua jam sebelum.waktu tidur agar tubuh memiliki waktu cukup untuk mencerna makanan itu.
Dan makanlah makanan yang tidak terlalu merangsang asam lambung serta hindari porsi yang terlalu berlebihan.
Mandi dan merokok
"Mandi sering membuat kita terbangun dan merasa segar lagi.
Karena itu, Anda tidak dianjurkan untuk mandi sesaat sebelum tidur, jelas Grandner.
Faktor penganggu tidur lainnya adalah nikotin. Nikotin pada rokok atau produk tembakau lainnya adalah stimulan dan dapat membuat insomnia Anda menjadi lebih buruk. Nikotin juga dapat menyebabkan Anda bangun lebih awal dari biasanya di pagi hari. (*)
Artikel ini telah tayang di:
