Info Kesehatan
Anda Penderita Insomnia Atau Kesulitan Tidur ? 12 Makanan Ini Bisa Bantu Cepat Tidur
Berikut ini adalah beberapa pilihan makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur untuk membantu tidur cepat
lihat foto
Pisang termasuk makanan yang mengandung kalium tinggi, yang dapat membantu Anda tidur sepanjang malam.
Pisang juga memiliki triptofan dan magnesium yang merupakan obat penenang alami.
6. Whole grain
Whole grain adalah istilah yang diasosiasikan dengan jenis makanan bertepung tetapi dalam versi lebih sehat karena merupakan produk olahan dari biji-bijian utuh.
Biji-bijian ini mendorong produksi insulin yang menghasilkan aktivitas triptofan di otak.
Whole grain juga memiliki magnesium yang dikatakan dapat membantu Anda tertidur lelap.
Ketika kadar magnesium terlalu rendah, Anda cenderung terbangun di malam hari.
Contoh whole grain, yakni:
- Oatmeal atau whole oat
- Beras cokelat
- Beras merah
- Beras hitam
- Gandum hitam utuh
- Jelai atau barley utuh
- Quinoa
- Sorgum
- Madu
Glukosa dalam madu dapat menurunkan kadar orexin, neurotransmitter di otak yang membuat Anda lebih waspada.
Artinya, madu akan membalikkan kewaspadaan itu dan membuat Anda lebih siap untuk tidur.
8. Biji-bijian
Beberapa jenis biji-bijian dapat meningkatkan kadar serotonin dengan memiliki magnesium dan triptofan.
Ini termasuk:
- Kenari
- Biji rami
- Biji labu
- Biji bunga matahari (kuaci)
Serotonin sendiri seperti diketahui, dapat membantu tubuh membuat melatonin, yaitu hormon yang mengontrol siklus tidur dan bermanfaat juga untuk mengurangi depresi.
9. Telur
