Tips Hilangkan Nyeri Otot Setelah Berolahraga, Mandi Air Hangat, Simak Cara Lainnya

TRIBUNMANADO.CO.ID - Setelah berolahraga tak sedikit orang mengalami nyeri otot. 

Nyeri otot atau merasa sakit di beberapa bagian tubuh ini membuat kita tak enak atau terganggu saat melakukan aktivitas sehari-hari. 

Inilah penyebab dan cara menghilangkan nyeri otot. Simak penjelasannya. 

American College of Sports Medicine (ACMS) menyebut nyeri otot setelah olahraga ini sebagai delayed onset muscle soreness (DOMS).

Melansir Live Science, nyeri otot setelah olahraga dapat terjadi karena berbagai kondisi.

Di antaranya saat melakukan olah fisik setelah rehat latihan dalam waktu yang cukup lama, mencoba gerakan baru, atau dosis latihan ditambah.

Perubahan aktivitas fisik ini dapat menyebabkan kontraksi otot. Dampaknya, muncul robekan mikroskopis di sepanjang otot dan sekitar jaringan ikat.

Robekan kecil pada jaringan otot ini sebenarnya tidak menimbulkan nyeri. Rasa sakit yang dirasakan justru berasal dari efek samping saat proses perbaikan otot.

Setelah otot robek, muncul peradangan dan penumpukan kalsium. Bersamaan dengan proses tersebut, sistem daya tahan tubuh bekerja untuk memperbaiki sel tubuh yang rusak.

Gejala tidak nyaman terkait nyeri otot bisa berlangsung tiga hari selang olahraga. Ada kalanya, nyeri otot disertai gejala sesak napas, demam, lemas, hingga leher kaku.

Apabila nyeri otot setelah berolahraga terasa parah, ada baiknya Anda segera berkonsultasi ke dokter. Hal itu bisa jadi tanda cedera.

Bagi Anda yang merasakan bagian tubuh tertentu sakit ringan setelah olah fisik, berikut beberapa cara menghilangkan nyeri otot setelah olahraga:

1. Olahraga ringan

Melansir Self, salah satu cara menghilangkan nyeri otot setelah olahraga adalah kembali melakukan olahraga ringan.

Saran ini terdengar berat karena saat tubuh tak nyaman, rasanya kita hanya ingin beristirahat. Namun olahraga ringan dapat membantu melancarkan peredaran darah, sehingga nyeri otot bisa berkurang.