Deretan Penyakit yang Bisa Muncul saat Anda Kurang Tidur, Mulai Sayangi Tubuhmu Sejak Sekarang

TRIBUNMANADO.CO.ID - Kebutuhan tidur tiap orang tidak sama.

Namun secara umum, dibutuhkan tidur berkualitas selama 7 – 9 jam setiap hari, agar fungsi penting di atas dapat berjalan optimal.

Bagi anak-anak dan remaja, kebutuhan tidur berkisar antara 8 – 10 jam setiap hari.

Kebutuhan tidur yang tidak tercukupi atau adanya hutang tidur, bisa menyebabkan Anda terlihat lelah saat bangun, menguap sepanjang hari, mengantuk habis makan, dan sulit untuk konsentrasi. 

Tidak hanya pola makan yang diatur untuk hidup sehat, namun jam tidur dan olahraga juga perlu diperhatikan.

Namun, terkadang masalah jam tidur justru jadi kendala utamanya terlebih jika milikk segudang aktivitas yang padat.

Jam tidur sangat berpengaruh terhadap kondisi kesehatan seseorang.

Bukan saja picu diabetes, tetapi ada sederet masalah kesehatan lainnya dapat mengancam jiwa.

Menurut Nathaniel Watson direktur UW Medicine Sleep Center di Harborview Medical Center, jumlah optimal tidur per malam bagi kebanyakan orang adalah tujuh jam, dikutip dari wellandgood.com.

Jadi jika seseorang setiap malam kehilangan 7 jam waktu istirahat dapat berdampak buruk pada tubuh.

Berikut ini sederet dampak yang mungkin dialami dalam jangka panjang jika terus abai terhadap jam tidur yang tidak pasti seperti yang dilansir dari Nakita.

1. Risiko diabetes

Saat tidak tidur di malam hari tubuh akan berhenti memproses hormon insulin.

Di mana insulin sangat penting untuk regulasi gula darah.

Jika waktu tidur terus terusan terganggu maka risiko diabetes tipe 2 tidak menutup kemungkinan akan terjadi.

Baca juga: Hari Ini Kotamobagu Ketambahan 10 Pasien Covid-19, dr Tanty Korompot : Berpegaruh Zona Penyebaran

2. Risiko alzheimer

Tidur tidak saja memberi waktu otak istirahat tetapi juga membersihkan otak dari plak.

Jika Anda selalu kehilangan waktu untuk tidur di malam hari sangat berpotensi alami penumpukan plak.

Penumpukan itu akan terus meningkat sebesar 5% hanya setelah kurang tidur satu malam.

Oleh sebab itu Anda sangat berisiko mengalami penurunan fungsi otak di masa mendatang atau alzheimer.

Penderita insomnia punya risiko 2 kali lebih besar daripada orang pada umumnya.

3. Sistem kekebalan yang lemah

Menjaga sistem kekebalan tubuh tidak saja perhatikan makanan yang dikonsumsi tetapi juga siklus tidur.

Pastikan untuk miliki jadwal tidur yang teratur dan cukup sesuai dengan anjuran, 7 jam dalam semalam.

Kurang tidur bahkan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.

4. Tekanan darah

Miliki jam tidur kurang dari 5 jam setiap harinya sangat berpotensi untuk meningkatkan tekanan darah tinggi.

Para ilmuwan percaya ini mungkin menjelaskan mengapa kurang tidur dari waktu ke waktu dapat menyebabkan masalah kardiovaskular dan penyakit jantung.

Untuk mencegah kesulitan tidur dan mendapat waktu istirahat yang cukup Anda coba lakukan hal berikut ini seperti dimuat kompas.com:

- Miliki jam tidur secara teratur

- Hindari tidur siang

- Manfaatkan tempat tidur hanya untuk istirahat

- Lakukan olahraga di sore hari

- Mandi air hangat

- Hindari makan makanan tertentu yang sebabkan susah tidur.