10 Makanan yang Bisa Buat Wanita Lebih Bugar, Bahkan Mampu Tingkatkan Kesehatan

TRIBUNMANADO.CO.ID - Mengonsumsi sesuatu bisa memengaruhi kondisi kesehatan seseorang.

Sebab itu, setiap orang selalu diingatkan soal makan makanan yang sehat.

Dikutip dari Serambinews, ada beberapa makanan yang dapat meningkatkan kesehatan wanita.

BERITA PILIHAN EDITOR :

• Sosok Mayjen DI Panjaitan, Putra Batak Pendiri TKR dan Jenderal Berprestasi, Dibunuh PKI G30S 1965

• Anak Buah Kapolri Ditembak Pelaku Pemeras Truk, Bripka RS Jadi Korban

• Sosok Mayjen R. Suprapto Jadi Salah Satu Korban G30S 1965, Berikut Kronologi hingga Hasil Autopsi

TONTON JUGA :

Selain sehat, makanan ini juga bisa membuat kamu lebih bugar, glowing,

dan tetap awet muda meski usia terus bertambah.

Para wanita harus tahu bahwa ada sejumlah penyakit rentan menyerang,

seperti risiko kanker payudara, kanker rahim dan lainnya.

Selain itu, wanita juga memiliki beberapa fase yang berbeda dalam hidupnya,

seperti adanya masa subur, kehamilan, melahirkan dan monopause.

Itulah sebabnya wanita harus memperhatikan asupan nutrisinya demi meningkatkan kesehatan.

Melansir Step to Health, Sabtu (26/09/2020), berikut sepuluh makanan

memiliki khasiat gizi khusus yang dapat menunjang kesehatan wanita.

1. Apel

Apel menawarkan beberapa manfaat kesehatan bagi

orag-orang yang mengonsumsinya.

Khasiat apel yang terbaik ketika kamu memakan bersama kulitnya,

karena di sinilah sebagian besar vitamin C ditemukan.

Selain itu, kulit apel juga menyediakan sumber serat tidak larut yang

bagus untuk kesehatan usus.

Serat sangat penting untuk kesehatan pencernaan dan membantu

mencegah masalah seperti sembelit. Karena banyak wanita menderita

masalah pencernaan, apel penting untuk disertakan dalam

menu makanan setiap wanita.

Selain untuk kesehatan usus, serat larut yang disebut pektin juga

membantu mengurangi jumlah kolesterol dalam darah.

2. Yogurt

Yogurt adalah sumber protein, kalsium, kalium, seng, dan vitamin B6 dan B12 yang sangat baik.

Semua vitamin di dalam yogurt bagus untuk pencernaan dan kesehatan tulang , oleh karena itu wanita disarankan untuk mengonsumsi tiga cangkir yogurt per harinya.

Selain itu, yogurt mampu menghindari infeksi yang disebabkan oleh jamur, yang memanfaatkan kesempatan untuk menyerang jaringan, terutama di daerah vagina wanita.

3. Ikan berminyak

Ikan berminyak seperti salmon, sarden, dan mackerel mengandung asam lemak Omega-3.

Sumber besar Omega-3 dapat membantu mencegah penyakit jantung dan juga merupakan sumber vitamin D yang baik, vitamin yang larut dalam lemak yang meningkatkan kesehatan tulang.

Meskipun tidak ada bukti konklusif, penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan berminyak dapat melindungi Anda dari degenerasi makula, yang menyebabkan kebutaan di usia tua.

Sebaiknya makan setidaknya satu porsi ikan berminyak seminggu sekali dan untuk wanita yang sedang hamil, berencana untuk hamil, atau menyusui, tidak lebih dari dua porsi seminggu.

Ikan kecil direkomendasikan karena ikan ini mengandung lebih sedikit logam berat di dalam daging.

4. Sayuran

Sayuran adalah sumber protein yang baik dan rendah lemak yang menyuplai karbohidrat, serat, dan zat besi, karena dapat membantu kesehatan usus dan masalah pencernaan dalam jangka panjang.

Serat yang terdapat dalam sayuran juga dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.

Manfaat lain dari sayuran, menurut penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Cancer, adalah kacang - kacangan  terutama lentil, dapat memiliki beberapa efek yang dapat melindungi dari kanker payudara.

5. Berries

Cranberry, strawberry dan raspberry bukan hanya makanan yang enak, tapi juga sangat baik untuk kesehatan terutama untuk kesehatan wanita.

Buah golongan barries ini mengandung asam folat dan vitamin C yang tinggi, yang menawarkan perlindungan antioksidan.

Antioksidan ini memiliki khasiat yang dapat membantu memerangi kanker.

Selain itu, cranberry dan strawberry memiliki kandungan flavonoid yang dapat membantu kesehatan jantung dan mata Anda karena aktivitas antioksidannya.

Cranberry merah dapat membantu menyingkirkan infeksi saluran kemih dan mencegahnya. Buah ini sangat membantu bagi mereka yang mengidapnya, terutama wanita, yang sering menderita infeksi ini.

6. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh adalah menu diet sehat dan termasuk makanan seperti nasi, roti gandum, pasta gandum dan sereal sarapan gandum.

Istilah 'biji-bijian' berarti produk tersebut memiliki setidaknya tiga lapisan biji-bijian. Lapisan ini adalah lapisan luar yang kaya serat, lapisan dalam sarat nutrisi, dan pati utama.

Lapisan-lapisan ini bekerja sama untuk mengurangi risiko berkembangnya penyakit seperti penyakit jantung, kecelakaan serebrovaskular, beberapa jenis kanker dan diabetes tipe-2.

Selain itu, biji-bijian juga baik untuk kesehatan usus dan menurunkan tekanan darah juga kolesterol.

Kandungan asam folat dan zat besi pada biji-bijian juga sangat baik untuk wanita, karena membantu mencegah anemia.

7. Pisang

Buah pisang sangat bagus jika dikonsumsi karena dapat mengatur tekanan darah.

Selain itu, buah pisang mengandung vitamin B6 yang baik untuk kesehatan kulit dan rambut.

8. Sayuran hijau

Ada baiknya mengonsumsi sayuran hijau rendah kalori dan lemak, tetapi kaya serat dan zat besi seperti brokoli, bayam, dan kacang hijau.

Ketiga sayuran ini penuh dengan viotamin dan mineral seperti magnesium dan vitamin C dan K.

Enam penelitian yang dilakukan oleh University of Leicester mengungkapkan apabila sering mengonsumsi sayuran hijau akan menurunkan risiko terkena diabetes tipe-2.

Sayuran hijau merupakan makanan yang sangat bermanfaat bagi wanita karena kandungan zat besi untuk melindungi dari segala kekurangan yang dimilikinya.

Menurut sebuah studi oleh University College of London, buah dan sayuran sangat penting untuk pola makanan diet. Para peneliti menemukan bahwa makan tujuh atau lebih porsi buah dan sayuran sehari mengurangi risiko kematian akibat kanker dan penyakit jantung masing-masing sebesar 25% dan 31%.

Studi tersebut menemukan bahwa sayuran memiliki manfaat yang lebih signifikan daripada buah.

9. Telur

Telur adalah salah satu makanan paling kaya nutrisi bagi wanita. Protein dari telur kaya akan nutrisi seperti vitamin D, A, B2, dan zat besi. 

10. Air

Air merupaka cairan yang sangat penting bagi kesehatan manusia.

Hal ini terutama berlaku untuk wanita, karena banyak yang menahan cairan berlebih, menderita infeksi saluran kemih, dan masalah lain yang berkaitan dengan konsumsi air yang rendah.

Sebisa mungkin tetap terhidrasi karena tubuh kita sebagian besar terdiri dari air.

Selain itu, sinyal kimiawi di otak kita dari rasa lapar dan dehidrasi sangat mirip. Oleh karena itu, penting untuk minum segelas air daripada konsumsi cemilan saat Anda lapar. 

Dengan mengonsumsi cairan yang cukup, akan membantu mencegah obesitas yang pada umumnya rentan dialami seorang wanita.

(Serambinews.com/Firdha Ustin)

BERITA TERPOPULER :

• Dokter Bedah Dikejutkan dengan Penemuan Aneh, di Kaki Bocah Ada Sehelai Rambut Bergerak Sendiri

• Kecelakaan Maut, Keluarga Pengemis Tewas Ditabrak Mobil KIA, Pengemudi Wanita Histeris Lihat Korban

• 3 Sosok Dokter Ungkap Fakta Hasil Otopsi 6 Jenderal Korban G30S PKI 1965, Bantah Pernyataan Soeharto

TONTON JUGA :

Artikel ini telah tayang di serambinews.com dengan judul Ini 10 Makanan Bergizi untuk Meningkatkan Kesehatan Wanita